在局部瘦身领域，瘦腰和瘦腹也是人们最的部位之一。

然而要最到理想的曲线，除了做锻炼，以下了四种可减轻腹部肥胖的食疗做法。

一、吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

二、获得更多的硒

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。

许多食品都含有硒，但很难知道是否达到量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

三、多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助瘦身，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

四、吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身体。

而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。

反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。是不是每天都在为如何消灭肥肚腩烦恼？有啥好的瘦腰做法？现在不用烦恼了，小编为你精选出了10种纤腰食品，我们就从饮食习惯开始，让粗腰变细，吃出平坦小肚腩。

1. 杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。

它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。

稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。

因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2. 鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。

(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

3. 大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。

大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。

豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又瘦身的。

美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地瘦身。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。

(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。

4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

4. 苹果

很久以前就有研究发现苹果瘦身的功效。

参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。

三个月后，第一组女性的体重下降得更多。

一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。

苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。

最佳食用量：每天1到2个苹果。

5. 浆果

浆果饱含纤维素，是每个瘦身者的好朋友。

你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。

因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。

浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把锻炼的结果转化为瘦身的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。

最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。

事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。

6. 绿叶蔬菜

一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的瘦身作用是无须置疑的。

而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为锻炼提供能量。

最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

7. 酸奶

根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小肚腩。

大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小肚腩看上去更加平坦。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。

选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。

8. 蔬菜汤

用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的轻松做法。

最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

9. 鲑鱼

海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。

这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。

一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。

如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小肚腩健康、苗条都很有帮助。

最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。

野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。

如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。

含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。

这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。

它们可以联手将体内多余的水分排出。

2、我们常常不自觉就养成了习惯常常嚼些啥东西。

比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。

最轻松的做法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。

不要时不时地找东西来吃。

3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚腩变得臃肿。

假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。

千万不要留到晚上的时候大吃特吃。

第二天醒来，你就会发现自己的小肚腩又大了。

4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚腩发胀。

养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚腩也就没有那么大负担了。

5、大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。

于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。

这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。

6、假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。

在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖！

7、为了及时排除肚腩里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚腩。

两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。

这样看似很轻松，但事实证明这种按摩做法是行得通的。

8、每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。

芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。

9、益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。

事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚腩变小的成效了。

购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。