动作1: 伸展腰部
预备姿势:两脚开立,两臂上举,两手互握。
动作要领:两臂尽力上伸,然后向侧伸展,重心移向一侧,停8秒,再向另一侧伸展。
动作2:伸展臂部
预备姿势:直立,一臂上举,一臂伸向背后。
动作要领:左臂后伸,右臂向上伸,身体左转,下肢保持不动,停20秒,换另一边。
动作要求:做扭转时要感觉腰部肌肉的绷紧,脚跟不能移开。
MM们是不是觉得这做法太轻松,对瘦身没有成效呢?其实瘦身不需要太大锻炼量的,减脂的关键在于多做有氧锻炼,也就是说多次数小重量的活动。
只要能天天坚持,不出一二个月,成效就能看到了。过几天就要约会了,赶快练练你的小蛮腰吧!让拥抱变得更有感觉。
你想拥有一个纤瘦的腰围吗?如果你总以为光靠“节食”,就能实现你的局部瘦身梦想,那可就大错特错了!现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成锻炼招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段!
★四步骤转腰锻炼:
平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。
右边的动作也一样,各重复10次。
★躺卧曲膝:
平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。
吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。
★侧弯曲膝:
平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。
用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。
每边重复10次。过几天就要和他一起出游了,赶快练练你的小蛮腰吧!让拥抱变得更有感觉。
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右边的动作也一样,各重复10次。
★躺卧曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。
吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。
★侧弯曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。
用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。
每边重复10次。
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