日复一日伏案于电脑桌前,不仅颈椎病找上白领们,OL也发现自己的背部越来越厚壮。
如果想减背部的话,啥样的做法比较有效啊?我是每天坐在办公室的上班族,锻炼量很少,如何才能告别虎背熊腰呢?
瘦身达人瘦背绝招:
背部肉多的话,首先要做慢跑等有氧锻炼,可以减掉整体脂肪。
另外,可以做针对背部的器械练习。
颈前下拉和坐姿划船是两个非常有成效的动作。
每个动作2-4组,每组每次做15-20个左右,成效非常好。
1、坐姿划船
动作要领:
坐姿,双腿微屈,全身放松。
注意:挺胸,肩下压,肘关节夹紧。
该动作的目标肌肉为:背阔肌,三角肌后束,腹肌。
2、颈前下拉
动作要领:
根据自己小腿的长度调整好海绵的高度,双臂举起,大臂垂直于身体,小臂垂直于大臂。
双手正握横杆,把腿放在海绵下以便于身体的稳定,保证挺胸姿态,肩关节放松,背阔肌尽量向上伸展。
背阔肌发力双肘垂直指向地面,大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近,把横杆拉到胸前位置,慢慢伸展双臂还原。
主要参与肌群:背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。
温馨提示:希望大家能坚持2个月,整个背部线条都会变瘦起来。第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。
在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。
吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。
全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。
(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量。
)如果达到理想体重后,就可以用这个做法再来一遍。
中间是不能喝水的。
也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。
不能喝水,是因为我们在瘦身期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。
吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
关键提示:
喝牛奶日很关键,不能喝水。
如果循环几回,体重肯定可以下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
建议可以把这个做法放在周末实行,作为清肠减重的好做法。OL周末休息在家,想轻松瘦身吗,两天瘦身餐,帮您瘦腰减肚腩。
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每次瘦身只两天。
第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。
一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹成效。
如果重复两到三个周期,则成效更稳定。
第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。
在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。
吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。
全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。
(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量。
)如果达到理想体重后,就可以用这个做法再来一遍。
中间是不能喝水的。
也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。
不能喝水,是因为我们在瘦身期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。
吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
关键提示:
喝牛奶日很关键,不能喝水。
如果循环几回,体重肯定可以下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
建议可以把这个做法放在周末实行,作为清肠减重的好做法。
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