使腰变细的毛巾操
必备用品：毛巾一条
1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。
锻炼到稍微出汗为止，最少10次。
锻炼时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
矫正脊椎及瘦身伸展操
必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条
1、将毛巾卷成小圆筒。
将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。
2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，成效会更好。
消除小肚腩赘肉的锻炼
1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。
两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。
充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。
注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。
强化腹肌伸展操
1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。
2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。
3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。
左右各5次。
注意：本节操对大腿瘦身也很效。想不花一分钱就能瘦身，可以。
试试下面的毛巾瘦腰操。
毛巾操功效
～加强心肺功能(肺活量)、美化肌肉线条，达到燃烧脂肪塑身的作用。
～有效对付隐藏在腰腹和大腿的脂肪，纤腰、收腹、塑腿成效尤其显着。
注意事项
～所有动作在进行时，跳者双手须紧握毛巾，呈直挺的条状，如此才能使力，雕塑出手部的紧实线条。
～做每一项动作时，跳者须配合节奏性的呼吸法，这样才有助增强肺活量。
除了快的动作(即扭扭乐和转转推)，才恢复自然呼吸。
～每个动作基本可持续30下，或直到累为止(越多成效越显著)。
■ 单膝扭腰 双脚合并后屈起左膝(呈45度角)，双手抬高至胸前，上身向左扭(直立时吸气弯腰时呼气)。
身体扭回前方，换边进行(即屈右膝向右扭)。
■ 扭腰 双脚张开直立，双手朝上举起，上身向左慢慢转动(手提起时吸气，转身时呼气)。
身体转回前方，继续朝右转。
每一个转身动作须配合节奏性的呼吸法。
■ 扭扭乐 双脚直立合并，双手抬高至胸前，接着上身向左右快速扭动。
上身扭动时，双腿之一跟着自然微屈。
■ 再见掰掰手 双脚张开直立，双手朝上举起。
双手向头后一直往下拉(举手时吸气手拉下时呼气)。
亦即典型的直立式举重姿态。
■ 下腰伸展 双脚张开直立，双手朝上举起，上身朝前方弯呈90度角(举手时吸气弯腰时呼气)。
腰身再慢慢回复到原来直立站姿。
■ 弯腰 站姿同上，上身向左弯，呈90度角(直立时吸气弯腰时呼气)。
上身回复到原来站姿，再朝右弯腰。
腰身若能越贴近地面越好。
■ S腰 挺胸收腹，双脚微屈，拉紧毛巾的双手抬高至胸前，左手向上提时右手保持不动，腰身呈S线形。
上身回复到原来站姿，换右手向上提左手保持不变。
■ 转转推 双脚张开直立，双手向前方举起。
动作就像驾驶时操作轮盘转动一样(唯须想象手握着的是体积较大的轮盘)，须左右不停快速转动。你也许属于身体颀长，手、脚以及颈项也较长，下围也不会特别长肉，在别人眼里，这可是令人羡慕的好身体。
可很多时候，你会对在腰间突出的一个小肚腩没有办法，就算尽一切办法，还是难以赶走它。
那么何不试试气球减肚法，也许它可以使你有意想不到的收获。
步骤：
1、先用力吸一口气。
收紧小肚腩，把气球放近嘴边，然后用力地吹。
2、将气球吹至鼓涨约30公分左右，然后放开。
3、每日吹三十次左右，可达到收腹的成效。
提醒你：
这样吹气球瘦身的做法，最初沿自日本，此做法能达到瘦身目标的原理，是因为用力吹气球时，用的是腹式呼吸，在吹大气球的同时，体温会随之而上升，所以对促进脂肪代谢有效。
但初试用此做法时，切勿着急，因可能需要吹三、四次才可以把气球扩张至三十公分大，所以应以循序渐进的方式去尝试，不要操之过急。
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