纤腰美腿是夏季最引人目光的焦点,那么要怎样瘦腿收腹呢?下面,小编教你一套轻松的瘦身操,每天只要10分钟,就可以帮你打造纤细的小蛮腰和修长的美腿。
step1 先躺在地上,双手抱着膝盖。
step2 然后用腰腹力起身,尽量把颈贴近膝盖,维持10秒。
step3 下半身弯侧,把一边脚提起。
另外把手伸直,实现看着指尖。
step4 把头升起,双手捧起一边脚。
step5 躺下来,下半身打侧,脚部像踏单车般摆动。
step6 然后再用力伸直,再做另一边。
step7 双脚弯曲,脚掌贴地,用力收腹。
step8 膝盖向内侧屈。
step10 一边脚屈膝放下,另一边脚伸直脚趾向天。
step11 保持同一姿势,只把脚掌反向天,重复动作10次。
step12 趴在地上,90度角将脚向后屈。一:瘦腿操
1:两腿打开与肩同宽,挺胸收腹笔直站立,双手抱于脑后。
2:微微屈膝下蹲,注意保持上半身笔直,臀部不能翘起。
3:背部挺直坐在椅子上,两腿打开与肩同宽。
4:保持上半身笔直不动,同时两腿离地向前伸直,在空中坚持10秒钟,注意膝盖不能弯曲。
二:脚踝保养
1:两手从脚踝处向膝盖方向用力揉捏小腿,能够有效去除浮肿。
2:左腿弯曲放在右腿的膝盖上,五指与脚趾交叉并用力按压,放松脚掌。
3:左腿弯曲放在右腿的膝盖上,五指与脚趾交叉并扭动脚关节。
4:向膝盖方向扭动脚关节。
5:以顺时针方向慢慢画圆圈转动脚关节。
6:用力收缩脚趾。
7:收缩脚趾,大拇趾伸直并向其它四趾倾斜。
8:用力张开脚趾。
每天仅需十分钟,让你轻轻松松,拥有完美腿部线条。如今OL一族工作繁忙,整天“钉”在座位上,任由脂肪在腹部囤积。
而爱带着家里的MM总与零售电视作伴,小肚腩也一天天的长起来。
下面,小编就教这两类MM轻松易做的瘦腰操,每天只要10分钟,立见小蛮腰。
●家庭版·睡前功课
预备:选家中空间较大的地方铺一张毯子,如果在床上或沙发上练习,成效就大打折扣啦。
step1 仰卧,两手放体侧,收紧腹肌,屈右膝抱腿,使下颌尽量顶住膝关节,屏气10秒钟,然后放下。
如此做3~5次,换腿。
瘦身功效:收紧上腹肌肉。
step2 仰卧,两手放体侧,用力握拳,拳心向下,平举,同时将头、脚抬离地面约20cm,然后伸直膝关节,绷直脚背,保持屏气3秒钟,呼气,放松还原。
瘦身功效:收紧上腹肌肉。
step3 双膝跪地,两手放于胸前地面,抬起臀部。
吸气,低头,拱背,屈左膝,收腹肌;呼气,向后伸出左腿,保持头、背、腿呈一直线。
如此做3~5次,再换右腿进行。
瘦身功效:既可收紧臀部、腿部两侧肌肉,又可伸展膝关节处韧带。
step4 两腿分开,双手平举,吸气;呼气,向右侧身,伸直的两手臂与地面成90度,右手手指尽量触到左脚尖,左手指向天空,眼望左指间。
保持姿势30秒,吸气,身体缓缓还原。
如此做3~5次,换左侧身练习。
瘦身功效:减少腰两侧多余脂肪,柔韧脊椎,伸展两臂、两腿韧带。
●办公版·午间作业
预备:可坐在办公椅上进行练习。
step1 双臂平举,双腿抬起,伸展,尽量使四肢保持伸直状态。
瘦身功效:强健腹部。
step2 坐正,挺胸收腹,肩部放松,两手分放体侧;腰椎向左平转,复位,再向右平转,复位。
瘦身功效:伸展并强健脊柱。
step3 慢慢下腰,抱住脚踝,头尽量碰到脚背,以拉长腿部后侧韧带;保持片刻,上身慢慢抬起,放松双肩、双臂,屈膝放松腿部。
瘦身功效:伸展并强健脊柱,柔韧腿部韧带,让头部充满新鲜血液以消除紧张情绪。
step4 坐直,两腿并拢,屈膝上举,小腿与地面平行,双手要扶住大腿;伸直膝盖,仅以臀部支撑身体平衡,自然呼吸30~60秒;屈膝还原,放松。
瘦身功效:改善平衡能力,减少腹部过多脂肪,加强腰、背部特别是下背部力量,并柔韧两腿韧带。
小编tips:无论是在家里还是在office,以上这几组练习都很轻松,也不费多少时间,每组动作每次只需重复4~5次,不必求多,但一定要坚持练习,不仅能消除腹部多余脂肪,还有强健内脏器官的作用。
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