臀部肥大，腰部赘肉在白领阶男性职员中，常因平时不注意锻炼，饱餐过频，腹部脂肪逐日囤积，教你个做法，利用睡前的十分钟来做一套轻松有效的七个锻炼，减掉腰腹赘肉。
内容来源：GQ男士网来源：GQ论坛掌上压
1.掌上压
掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Pushup，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。
不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限。
把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。
床沿升降
2.床沿升降
将双手放在床沿上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。
可将脚放在另一张椅子上来增加锻炼的难度。
曲膝后踏
3.曲膝后踏
双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，膝几乎碰到地面。
换右脚重复。
增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿2秒。
想要瘦身的女生千万不能错过睡前时间，平时我们都喜欢在睡前玩手机，一玩就是一两个小时，其实抓住这一个时间你可以做很多瘦身的事情，会让你的瘦身事半功倍，这三个小做法女生一定要知道。
一、睡前拉伸
睡前拉伸可以选择一些普拉提里面的轻松动作，但是不要练习过于激烈的动作，以免晚上失眠。
睡眠时是很好的修复时间，可以让普拉提减少损伤，同时也能够提高代谢，让大腿和小肚腩都瘦下来。
分别伸起左右腿，稍微抬起肩部，用手去够膝盖处保持五秒。
双腿并拢往小肚腩挤压。
二、晚上泡脚
一整天的工作之后，女生的脚部承受的压力最大，所以经常会有水肿的现象，让腿部变得粗肿。
泡脚可以舒缓足底的疲劳，加上药包成效会更好，水的深度超过脚踝。
足部有很多穴位是会影响全身循环，所以在泡脚之后用热毛巾包裹着进行按摩，可以让腿部变得纤细，身体也会畅快起来。
泡脚其实也是一件非常耗费精力的事情，所以最好在睡前一小时就完成，才能够让睡眠变得更加安稳。
三、小肚腩按摩
睡前对小肚腩进行按摩，刺激小肚腩穴位促进是代谢，可以让肠道通畅，第二天的排泄更好，自然就会让小肚腩瘦下来。
有的女生腹部是非常冰凉的，按摩之前将手搓热可以让小肚腩回暖，对月经不适具有缓解作用。
按摩的手法也非常轻松，在手心涂抹按摩精油，绕着肚脐眼进行画圈，带有一定按压的力度。
尽早放下手机，每天做一做这三件事情，让女生轻松瘦出小蛮腰和细腿。
做完后也能够促进睡眠质量，早睡虽然消耗少，但是也可以避免吃夜宵哦!
《睡前瘦身成效好，教你三个做法练出小蛮腰》
一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
瘦腰锻炼。
三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。
注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。
速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。
别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。
这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。
不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
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