望着小肚腩犹如平地起高楼一样一天天茁壮成长，你是否郁闷加心碎呢？其实只要吃对食物，就能有效扫除讨厌的赘肉，又不会死灰复燃呢!

今年5月在布拉格举办的欧洲肥胖医学会中，最新临床试验结果发现，只要饮食上做一些小改变，就可以快速减掉腹部的脂肪喔!

【基础篇】从最新东西方研究，找出鲔鱼肚原凶西方研究--法国在法国的研究中，比较了肥胖者和一般人的饮食习惯，结果发现，肥胖者除了吃下去的食物份量较多外，还嗜吃甜食和高油脂食物，尤其是那些入口即化的高密度食物，像蛋糕、冰淇淋。

他们的腰围、腹部脂肪，都明显超出正常范围。

另外，曾经靠节食瘦下来，不久又复胖的人，他们几乎都不吃早餐，或是吃的量很少，导致三餐时间往后延。

尤其晚餐愈晚，吃的量愈多，主要胖的的地方都在腹部。

东方研究--日本

研讨中还有和我们饮食习惯相似的日本，分析腹部内脏脂肪和饮食中碳水化合物(即淀粉类)的关系。

报告中分析611位男性3日饮食内容，发现吃愈多碳水化合物，他们腹腔内的脂肪反而愈少，和原本所想的完全不同。

由研究结果可以看出，过去总认为东方人和西方人肥胖的原因不尽相同，东方人是因为吃了太多淀粉食物，所以就用不吃饭来瘦身。

事实上，只要吃了过量的甜食或高油食物，肚腩的脂肪也就变多啦!

对抗小肚腩高招

1.少吃油脂多的食物东西方的研究都明确显示，小肚腩的罪魁祸首还是油，所以能免则免吧!2.多吃高纤维蔬果高纤除了影响脂肪吸收，减少热量的摄取外，还会产生饱足感、预防便秘呢!

3.别在菜单中删除碳水化合物不吃碳水化合物，会让肌肉、骨骼衰退，进而造成代谢低落，令你成为易胖体质哦!黄莉棋医师建议，每天淀粉类食物摄取，55-60%最恰当。

以每天摄取1500卡为例，淀粉类则控制在825-900g。

【进阶篇】

消除鲔鱼肚饮食原则

调整饮食也能让瘦下腹事半功倍哦!快来看哪些饮食原则可让你消除腹部赘肉!

1多摄取含氨基酸的食物

以鸡肉、牛肉、猪肉、蛋等动物性蛋白质为主，其次是乳制品、鱼类，但因肉类脂肪含量高。

总热量要控制在1天卡路里=目标体重×30卡之内，例如：50kg的人1天勿超过1500卡。

2少量多餐

将3餐份量减少，改为1天5~6餐，并摄取多种食物。

3同时补充动物性、植物性蛋白质。

同时摄取动物性、植物性蛋白质，能发挥加乘成效，让营养更均衡。

4午餐份量最多

因白天活动量较大，摄取的卡路里多会被消耗，如果你想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃点吧!(早：中：晚餐比例为3：4：3)

爱美之心，人皆有之。

胖胖的大饼脸让我们的美丽不复存在，还等啥，赶快加入我们瘦脸的行动中来吧!下面小编就介绍一种瘦脸绝技给大家--按摩+食疗，轻松摆脱大饼脸。

步骤1：塑造脸型的按摩

首先要按摩颧骨下面的肌肤，这里有可以让脸型变小的穴位，一定要温柔按摩哦!

然后用手指轻轻拍打容易肌肉疲劳的两颊，促进血液循环。

步骤2：按摩眼睛周围

首先按摩两眼的眼头部位，让你的眼睛又圆又亮。

然后按摩太阳穴，刺激眼睛和耳朵附近的穴位，加速血液循环，减少暗沉。

步骤3：减少暗沉和皱纹的按摩

首先按摩肩膀，减轻肌肉酸痛的状况，并能改善脸色。

然后用两手的手指按摩整个头皮，促进血液循环。

除了按摩，胖妹们也可以通过吃小脸美食来瘦脸。

美食小脸之一：炒素什锦

原料：胡萝卜100克，冬菇50克，冬笋50克，油菜50克，面筋50克，腐竹50克，木耳25克，鸡蛋皮50克，生姜10克，香葱2根

调料：花生油、酱油、精盐、味精、白糖、清汤适量

制作全程：

1、将胡萝卜去根洗净，切成片;将冬菇用开水浸泡20分钟，去蒂切为两半;冬笋去皮去根洗净切成片;油菜去根去黄叶洗净切成片;面筋洗净切成片;腐竹发透洗净，切成段;木耳泡软洗净备用;鸡蛋皮切成菱形块;生姜洗净切成姜末，葱根洗净切成葱花。

2、坐锅点火，放适量清水烧沸，将胡萝卜、冬菇、冬笋、油菜、面筋、腐竹分别下锅汆熟，捞出沥干。

3、锅热倒入花生油适量，油热后放入葱花、姜末煸炒，再下冬菇、冬笋、胡萝卜煸炒一下，后下油菜、面筋、腐竹、蛋皮、木耳，加适量清汤，加入精盐、白糖、酱油、味精适量，翻炒均匀，盛出装盘即可。

配合锻炼：捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏按的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。

美食小脸之二：冬瓜盅

原料：小冬瓜1000克，清汤500克，冬菇700克，冬笋700克，山药100克，白果100克

调料：香菜段10克，味精、精盐适量

制作全程：

1、小冬瓜洗净后，刮去外层薄皮。

将冬瓜上端切下1/3留做盖用，然后挖去瓜籽，放入开水锅中烫至六成熟，再放入凉水中浸泡冷透。

2、取冬菇、冬笋、山药洗净切成7厘米见方的小丁，与白果、莲子一起用大火烧开，再小火煨约5分钟，然后倒入冬瓜盅内。

另加入清汤、味精、精盐15克和少许熟豆油，盖上盖，上屉蒸15分钟，取出放在大碗里，撒上香菜段即成。

配合锻炼：轻托脸部：双手放于两下颔，轻轻地按摩并提拉。

美食小脸之三：蛋皮炒丝瓜

原料：蛋皮3张，丝瓜300克，听装蘑菇1/2听

调料：精盐、精油、白糖、味精，葱花、姜末适量，清汤少许

制作全程：

1、将丝瓜去尾去皮，洗净切成滚刀块，蛋皮切成菱形块。

2、坐锅点火，倒入适量清油，待油热后下葱、姜末煸出香味，投入丝瓜继续煸炒约1分钟，加精盐、白糖、清汤适量，投入蛋皮、蘑菇，小火炖煮3-5分钟，加入适量味精，出锅装盘。

配合锻炼：揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。

美食小脸之四：烩黄鱼羹

原料：净黄鱼肉100克，冬菇20克，精火腿15克，鸡蛋2只，葱姜少许

调料：清油、精盐、料酒、味精、白糖、胡椒粉、清汤、水淀粉、麻油适量

制作全程：

1、将黄鱼肉、火腿、冬菇分别切成丁，鸡蛋敲入碗内，打匀待用。

2、坐锅起火，加入适量清汤，用旺火烧沸后将鱼肉丁、冬丁、火腿丁一起放入锅内，加料酒、精盐、味精。

待烧沸后，加水淀粉适量勾薄芡，然后将鸡蛋糊边倒入锅中边搅拌，使鸡蛋成鹅毛状，再淋上麻油，撒上胡椒粉、葱姜末拌匀装盘即可。

配合锻炼：托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。

1.学习伸舌头

注意锻炼，经常的伸舌头。

笔直站着，要把骨盆立起来，上下身保持同一平面，头向后仰，脸朝上方。

双手交叉扶着锁骨，舌头要向上伸，尽量伸展至鼻头方向，再收回。

重复10-50次。

2.水瓶按摩瘦脸

进行脸部的按摩，保持一定的姿势。

塑料瓶内装一口白开水，打开盖子，然后用牙齿紧紧咬住瓶口，舌头可以伸进瓶口，把瓶口封住，尽可能不让水洒出来。

保持这个姿势，头部再缓缓往上抬，停留几秒。

3.发声瘦脸操

经常的按摩，做一些瘦脸操。

我们可以发“咦—”声，嘴巴自然向左右两边拉开，上下嘴唇也要稍微分开一些。

接着再发“呜—”声，嘴唇用“O”型收拢。

同时要向前后缓缓晃动头部，嘴巴不要忘记重复发“咦—”和“呜。

4.骨气按摩瘦脸

安谧脸部骨骼，做好护理。

身体的肥胖和骨骼有关。

瘦脸不仅和面部骨骼有关，坐姿、站姿及咀嚼动作也会影响脸部。

因此，我们在日常，不仅要通过按摩排毒，还需要做瘦脸操，让面部肌肤紧致，还要为脸部骨骼做护理。

5.敲打瘦脸

运用专业的脸部工具，用按摩的小木槌，在脸部特别是的下巴处进行轻轻的敲打，在敲打前涂抹一些含有瘦脸成效的产品或者精油，在你闲暇的时候，慢慢的用小木槌敲打脸部20分钟，这样可以有效刺激脸部肌肤，让脸部肌肉从而萎缩，就可以有效减去面部的脂肪了。

6.锻炼瘦脸

锻炼也可瘦脸！锻炼瘦身的成效是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈锻炼后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

7.沐浴瘦脸

经常的沐浴，对于瘦脸，疗效是不错的。

沐浴瘦脸是通过热水浴让身体每个部分大量出汗，这样可以让脸部肌肤的多余的水分排除体外，使得脸部浮肿消失，同时沐浴清洗脸部的时候，先用热水再用冷水清洗，利用冷热水交替洗脸法，促进脸部肌肤的血液循环，让脸部肌肤不再有赘肉反而肌肤还变得更加细致。

快速瘦脸的做法，大家应该已经是有了自己的了解，日常多进行按摩的训练，保持脸部的锻炼吗，坚持下去，有助于拥有完美的脸型，快来一起试试看吧！