生理期过后的一周是瘦身的好时机，特别是大饼脸mm们，可千万别错过这个好机会哦，就来让我们一起向小脸美人进军吧!

脸庞消瘦法

在这个阶段是最适合做瘦脸按摩的，因为血液回圈流畅，按摩也就会很轻松达到想要的成效。

所以想瘦脸的MM可要注意喽!

浮肿的去除

主要按摩鼻翼处及周围，这样对消除脸部浮肿时很有成效的。

做法是，顺著鼻翼到颧骨以及唇边依次按摩即可。

面颊的按摩

先从一边脸颊做起，用手掌在耳朵后方脖颈上方反覆按摩10~20次，经常这样做就可以改变那个地方的轮廓还可以促进血液回圈，然后在以同样的方式做另一侧。

防止松弛

面部松弛的问题也是不容忽视的哦!做法是用手指从下巴按压到耳朵后方，从而让你的肌肤更有弹性。

天生小蛮腰固然好，可这不是谁都能天生就拥有的“丽质”。

不过没关系，既然不能天生，后天来补足。

每天在办公室养成一定习惯，做几个轻松的动作，只要坚持两周就会有感觉，美女不能一蹴而就，只要坚持，不用抽脂也能变身小“腰”精。

在这之前，我们必须清楚，腰分好几个部分，与肚腩相连的腰腹部、侧腰以及后背的腰背部分。

长时间坐在办公室无论哪一部分都无法充分伸展锻炼，久而久之脂肪就开始堆积，于是开始凸出一块块肥肉。

那么从一天最基本的习惯开始吧。

小“腰”精修炼时间一：上午11点钟做小范围伸展锻炼

在办公室已经开工2小时了，全身肌肉保持一个姿势已经很长时间，需要做一下小范围伸展锻炼了：

第一步：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

第二步：左手放在右侧髋部，收紧小肚腩肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。

第三步：呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。

保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。

小“腰”精修炼时间二：饭后半小时要贴墙站立

每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，据说舒淇就是这样保持身体的，每天饭后必站半小时。

可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。

刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。

你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。

小“腰”精修炼时间：下午3点钟做较大幅度锻炼

这是一个非常尴尬的时间，午饭已经过去3小时，而晚饭还迟迟未来，许多办公室白领会有少许饥饿感，许多公司都会设置下午茶时间。

你不如来做做较大幅度的锻炼吧!这时候，还管他们会不会看自己嘛？为了瘦身这个终极目标，啥都不用怕了。

第一步：双脚分开站立，超出肩宽一个脚掌左右位置。

双腿屈膝呈马步姿势。

第二步：右手贴近耳边，右手向下压身体。

躯体跟随手压的方向，向下屈体，右侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小肚腩，坚持10秒后起身，反复动作。

第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身体最大限度伸展。

马步要扎稳，同时双脚用力，也能起到瘦大腿的作用。

第四步：左右手交换，朝反方向做相同动作，并且反复20次左右。

动作完成初期，腰部肌肉会有微微酸痛感，只要坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。

营养师建议：能站着别坐着，能坐着别躺着

“瘦”是一种习惯。

细心的人们总会发现办公室胖子和瘦子的习惯有一些差异：吃东西的种类或者吃法，比如瘦子相对胖子来说更喜欢“动手动脚”……能站着别坐着，能坐着别躺着——对于饭后胃袋饱饱的office一族来说，更是保持曼妙体形的金科玉律。

本次介绍的办公室小锻炼，选择的钟点不是饥肠辘辘的午餐前，就是吃饱喝足的餐后，或者是馋虫涌动的下午茶时间。

这几个时段，一关失守，瘦身大计就容易功亏一篑。

因此适当进行温和锻炼，分散对食欲的注意力，不失为上佳之策。

经常会遇到被问下午茶能不能吃？如果你体形硕大或者偏硕大，最好能够少量吃点水果：如梨、圣女果、苹果，或者冲泡一杯不加糖和奶的燕麦片，丰富的维生素家族和膳食纤维，不仅会好好抚慰你的肠胃，也能让你保持目前的基准数而不会让体重全线暴涨。

久坐形成的腰腹赘肉很难消除。

咋办？小编为大家介绍几个行之有效的做法。

不妨试一试!

正常人做这套操时，先做几次呼吸，收紧腹肌，保持这种状态然后开始锻炼，一直坚持到需要呼吸时才能放松。

这套操一般练两周后，腹部会有明显改善。

第一节收紧腹肌锻炼1.直立。

屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。

2.吸气，呼气，同时收紧腹肌屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。

重复3次为1组，做3—5组。

第二节蹬车锻炼

1.仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。

2.收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。

重复12次为1组，做3—5组。

第三节并腿挺伸锻炼1.仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。

2.双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。

重复12次为1组，做3—5组。

第四节躯干扭转锻炼1.仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。

2.收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢。

然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。

重复12次为1组，做2—3组。

第五节交替踢腿锻炼1.仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。

2.收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直。

然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬高地面，眼视腹部。

上述动作进行5分钟为1组，做1—2组。

第六节下颏抬起锻炼1.仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。

2.收紧腹肌，尽量将下颏抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。

重复20次为1组，做l—2组。

第七节下颏侧抬锻炼1.仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双腿并拢屈膝，扭向右侧。

2.面朝屋顶，下颏抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。

身体扭向左侧，重复以上动作。

双侧各做20次为1组，做l—2组。

第八节举腿下颏锻炼1.仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶;头部稍离地面。

2.举腿的同时抬下颏，收紧腹肌，下颏抵住胸部。

头部还原，然后再抬起，再抵住胸部。

动作进行时宜屏住呼吸。

重复20次为1组，做1—2组。

这几个小做法很有效哦，大家一定要试一下。