一张精致的瓜子脸是每一位女性追求的目标。

试想一下，在苗条的身体上搭配一张充满肉感的脸，多少会为你的总体魅力大打折扣。

瘦脸，势在必行!八组瘦脸动作，你只需要动嘴巴、眼睛，就能瞬间脸部多余赘肉和消除双下巴，还你清新脱俗巴掌脸。

1.紧闭双眼，让自己的注意力全部集中在脸部的中心，保持10秒。

2.双眼张开向前看，嘴巴尽量张大，像嘴巴发出“a”的声音，保持10秒。

第一步和第二步动作重复5-10次。

3.嘴巴合拢，慢慢移到脸部的右边，眼睛望着嘴巴方向跟随着慢慢往右移，眼睛和嘴巴尽可能的移到最右边，保持10秒。

4.嘴巴由右边慢慢移到左边，眼睛望着嘴巴跟随着嘴巴同步慢慢移动，尽可能移到最左边，保持10秒。

5.嘴巴由右边慢慢移回中间位置，然后向脸上方移动，眼睛向上望，保持10秒。

此动作重复5-10次。

6.眼睛和嘴巴姿势保持不变，舌头往上伸，尽可能伸到鼻子，保持10秒。

7.最后保持微笑状，眼睛和嘴巴保持紧闭状态，保持10秒。

8.根据自己需要可做一些适当的脸部按摩动作。

细腰

指压点

在后背腰部，脊骨两侧2点，由此向外一指宽处各1点。

然后再向外一指宽处也各有1点，共6点。

指压做法两手放于腰部，将大拇指的指肚放在离脊骨最近的指压点上，左右同时压3秒。

数过3秒后松手，移向下一指压点。

这样一直压到最外侧的指压点上。

用力越大成效越好。

这样的一直动作可重复3次。

并分早、中、晚进行。

消除小肚腩下坠

指压点

肚脐正下方5指宽的一点及其左右各一指宽的2点，共3点。

指压做法将两手的3根指头(食指、中指、无名指)并拢，由右向左依次这三个指压点。

每压一下，应数过5秒钟后再松手，然后移向下一个指压点，压的时候不要太用力，自己感到舒服即可。

此套动作重复3次。

另外，要避开饱腹及空腹时。

而且，压之前应先将两手温热，以免肚腩受凉。

由于久坐缺少锻炼，再加上饮食过量，小肚腩很容易找上你。

要消灭小肚腩需要对症下药。

上腹聚脂：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

下腹赘肉：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来甚至连水都来不及喝，所以好多人都会有便秘难题，久而久之，小肚腩就不经不觉跑出来了。

另外体态问题也是原因之一，如果你总是弯腰驼背，肥肉也很容易集中在小肚腩。

内脏肥胖：如果经常觉得肚腹饱胀，但又看不出明显的赘肉，这表示你属内脏肥胖型。

而内脏新陈代谢运行不好、压力大、精神紧张也会对身体内部机能正常运作产生影响。

最坚持——锻炼瘦腹法

瘦腹的锻炼主要集中在锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。

在训练过程中，通过局部用力、锻炼使脂肪分解，再经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。

最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小肚腩。

家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。

双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。

做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。

分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。

上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

瘦腰小动作

平躺踏步

面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步。

一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次。

腿部伸展

1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。

2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。

做10次后换另一条腿重复上述的动作。

原地踏步

挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。

要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。

最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。

这一系列的辅助，最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小肚腩，不论何时何地都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在萌芽中。

最忍耐——苹果牛奶瘦腹法

苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。

一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹成效，如果重复两到三个周期，则成效更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口!

第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。

在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。

吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量)

如果达到理想体重后，就可以用这个做法再来一遍。

中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在瘦身期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。

如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

建议可以把这个做法放在周末实行，作为清肠减重的好做法。

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

最快捷——腰腹部吸脂术

腰腹部吸脂手术应该是最快、最有效的做法，但价格很高，而且必须承受一定程度的痛苦，这就要看本人瘦身的决心与胆量了!

手术时采用超声波能使脂肪组织产生热效应、空泡效应和内爆效应的原理，选择性地破碎脂肪细胞，使其呈乳化态，然后利用负压吸除皮下已经乳化的脂肪细胞，达到瘦身塑身的目的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3~6个月，瘢痕软化后即可消失。

术后3天内伤口会稍有疼痛，可以适当轻微地锻炼一下，有助于吸脂部位的恢复。

关键提示：手术应选在正规的整形外科医院，术前要明确自己要抽吸哪里的脂肪;要身体健康，进行必要的检查;50岁以上者尤应注意是否有高血压、高血糖、高血脂等;

应排除出、凝血障碍性疾病;术前1-2周停用抗凝药;避开月经期等。

术后立即穿弹力服，头一个月应昼夜穿弹力服，后两个月晚间可以不穿。

适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

在这里提醒大家，最好选择锻炼瘦腰。

因为吸脂瘦身有一定危险性。