平时胖妹妹们都抱怨工作忙没时间做锻炼。

其实，只要你注意随时都有机会做锻炼，比如所在下班坐地铁时。

在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部

搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的锻炼时机。

无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。

毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。

A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。

混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的锻炼。

将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

1、一面用手压挤，小肚腩一面向内缩。

2、感觉腹部向背部接近。

B、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。

紧压的动作持续6秒。

1、用背部压着整个椅背。

2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

●次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。

养成每日的习惯：这个锻炼对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。

坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。

不要再拿没时间来作为借口了。

很多时候都是锻炼的最佳时机，只需要你好好把握!

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是瘦身的关键！

这里有三点必须注意：

一是必须吃早饭。

不吃早饭的人，容易发胖。

因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

二是中午一定要吃饱。

中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

许多瘦身成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。

事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身体的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。

根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，咋办？

那就吃苹果吧。

苹果可以瘦身。

苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。

苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长时间从事案牍工作，要么不爱活动。

长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

所以，要想瘦身，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加锻炼，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。

从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈锻炼，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。

从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。

从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。

吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

最理想的锻炼方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分锻炼起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧锻炼才能瘦身。

剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。

绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。

额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。

要瘦身，就尽量不要吃甜食喽。

（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。

4、进食速度要慢。

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。

所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

如今，变成瘦子是每个爱美女人的梦想。

解决凸出的小肚腩是首要任务。

如何才能拥有平坦的小肚腩呢？首先要弄清发胖的原因。

人为啥会发胖？

就一个根本原因：输入>消耗!你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。

要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。

要使自己瘦身，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。

这就是瘦身的原理。

那么，到底该怎样瘦身？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是瘦身的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。

不吃早饭的人，容易发胖。

因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

二是中午一定要吃饱。

中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

许多瘦身成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!

这是他们保持曲线美的关键。

事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身体的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。

根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，咋办？那就吃苹果吧。

苹果可以瘦身。

苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。

苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长时间从事案牍工作，要么不爱活动。

长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

所以，要想瘦身，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加锻炼，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。

从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈锻炼，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。

从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。

从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。

吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

最理想的锻炼方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分锻炼起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧锻炼才能瘦身。

剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。

绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。

额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。

要瘦身，就尽量不要吃甜食喽。

(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。

所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

瘦身还有许多具体的小做法。

如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。

关键在于坚持!

关键在于养成生活习惯!我就是这样做的，没有吃过任何瘦身药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤!

成效是不是很明显？我认为，只有这样的瘦身才是科学的瘦身!只有这样的瘦身才是有效的瘦身!只有这样的瘦身才是健康的瘦身!想瘦身的朋友不妨试试。