每个应酬族都都需要常常喝啤酒，烦恼的是那个越来越大的“啤酒肚”，编辑今天给各位应酬族介绍减“啤酒肚”做法，在介绍做法之前，先给大家看一组很雷人的“啤酒肚”牛人照，如果你也觉得丑，那就跟着我一起减“啤酒肚”吧。

◆啤酒肚是啤酒引起的吗？

仰卧起坐减不了啤酒肚

减“啤酒肚”食谱

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日常生活中，无论是男女，我们总会称呼一些有大肚腩的人说他的肚腩是啤酒肚，其实啤酒肚乍听之下总会让人误以为是因为喝太多啤酒所造成的，其实并不尽然喔!

每个人的身体状况和基因不同，其实引发啤酒肚的可能性也不一样。

一般来说，青少年有啤酒肚通常是吃太多、太快，或是营养过剩。

对成年男性尤其是中年人而言，根据科学上的说法，男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，体内基因、荷尔蒙和新陈代谢都有变化，这些细胞也就会更增重一些，所以几乎每一个男人在30岁之后体重总会增加，而女性30岁时也早过了新陈代谢旺盛的年纪，想要瘦身瘦下来更得比20出头的年轻美眉们花时间和精力啰!

因为体内随着年纪增长而引起的变化，加上现代人普遍缺乏适度的锻炼量，长时间久坐，饮食上又总是大量摄取过多精致淀粉类和高热量食物，所以男性常常会有啤酒肚、女性则会出现苹果型或是西洋梨形身体。

除此之外，还有一个大家会忽略掉的啤酒肚元凶：睡眠不足!当人的睡眠品质一差，人体荷尔蒙的分泌也会不正常甚至减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加，最可怕的就是集中在腹部而形成啤酒肚呢!

综合以上几点，想要甩掉或提前预防啤酒肚的产生其实很轻松，就是无论你是为了瘦身还是为健康着想，平常请多喝水，少吃加工食物、精致淀粉及油炸食物，并且避免熬夜、维持良好的睡眠品质，肚肚自然就会平坦不少啦!

拒当小肚腩婆!如何快速瘦小肚腩？其实小肚腩肥胖和啤酒肚很类似，通常小肚腩肥胖的人，有的胖在下腹部、有的则在肋骨下方，也就是肋骨下方接近胃的部位，称之为胃凸。

小肚腩肥胖的成因有：

1.进食速度太快：吃东西速度太快容易造成消化不良及食物囤积在胃部，长时间下来胃的部位就会特别凸出，只要改变进食的速度就可以改善。

2.暴饮暴食，食量过大：进食量超过胃可以接受和容忍的范围，容易将胃的容量撑大，只要少量多餐即可。

轻松瘦小肚腩的7大原则：1.在固定地点吃东西，不要一边做其他事情(如看报、看电视、工作)一边吃饭;用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃，不要一下子吃太、太多。

2.饮食少油，尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油。

多补充好油，尤其是亚麻油酸或鱼油。

3.千万不要吃到饱才停下来，等你感觉吃饱的时候，往往已经吃得太多了，餐餐只要吃八分饱就好。

4.用完餐后，千万别只是坐着不动，起身洗碗或散步、轻松地动一动，不但帮助消化也可避免累积小肚腩。

平常也不要老是坐着，可以多做些有氧锻炼。

5.每天多喝水，至少1500～2000c.c.，依各人体重不同而有不同。

6.养成良好排便习惯，排便不顺时可多吃含纤维质的食物并常常按摩肚腩来改善。

7.不管作任何事都要抬头挺胸，不要驼着背，杜绝任何可能让肉肉堆积在腹部的姿势。

小编建议你先执行以上七个做法，不会太困难，只是改变一些生活习惯!

当然如果能配合瘦身饮食和锻炼就更棒了!如果你全身都不是很胖，只有小肚腩有赘肉的话，更要赶快开始瘦身喔!因为那是身体给你的警讯，如果等到其他地方也开始胖起来才想瘦身，可就更费力啰!

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