首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的成效，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚腩，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。
每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。
1、在浴盆中按压肚脐四周。无论你喜欢全身浴还是半身浴，都可以利用泡澡这段悠闲的时光来做些轻松的动作给身体塑形。用指尖按压肚脐四周，遇到稍硬的部位着重按压一会儿，这样可以帮助肠蠕动，顺便达到消解便秘的成效。
2、坐在座位上时，左右扭动腰部。在办公室或家都可以随时进行，只需要坐满四分之三的椅子，挺直背部，左右交替扭动腰肢，每日20分钟，这样做可以让小肚腩赘肉明显收紧。
3、空腹自行车锻炼。要想快速瘦小肚腩，空腹练习自行车锻炼是非常有效的，锻炼中不用过分追求速度，只要保持有节奏的身体摆动和呼吸，就能够燃烧大量脂肪，充分锻炼到小肚腩肌肉哦！
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同的令人头疼的问题——小肚腩脂肪越积越多。
如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动非常有限，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。
发胖刚开始的征兆大多都表现在小肚腩上。
在种种限制下，有没有啥轻松易行的做法可以让我们没有“小肚腩之患”
坐在椅子上，两手扶椅，膝盖弯曲，两腿慢慢往上抬。
两手轻轻放在小肚腩上，慢慢吐气，同时渐渐收紧小肚腩。
吐气慢慢加快，小肚腩越收越紧，肩膀保持轻松。
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