瘦身中的人最怕摄取太多热量，因此常常吃高纤食品，例如蔬菜水果，以摄取其中的纤维质。

纤维质不但能够帮助排便，同时又可以增加饱足感，对于瘦身中的人来说是一举两得。

至于为啥纤维质能够增加饱足感呢？日常瘦身瘦身吃啥有饱腹感

有一个有趣的研究，解释了为啥纤维有这样神奇的功用。

研究中发现在吃下纤维后，身体会产生「醋酸」，醋酸这种物质会影响脑细胞，进而控制饥饿感。

研究过程中，工作人员将大鼠分为两组、分别喂食普通饮食和高纤饮食，食用高纤饮食的大鼠体内的醋酸明显高于另一组大鼠。

因此研究人员推测，这应该是纤维质能够增加饱足感的原因之一。

瘦身吃啥有饱腹感

一般食材中高纤低卡的蔬菜都很适合瘦身者食用，像是高丽菜、豆芽菜、洋葱、蘑菇、蒟箬等，将这些蔬菜煮成汤，饥饿的时候食用易饱又不会摄取多余热量。

除了蔬菜，某些淀粉类食材也含有高纤，像是莲藕、皇帝豆、芋头、马铃薯、山药、玉米、地瓜、南瓜等，就算不是为了瘦身，这些也都是对身体有益的食物。

介绍全食物瘦身法让你品尝美食又享受 想吃时先忍5分钟防止过食肥胖的3诀窍

风靡日本的日式瘦腰腹操，每天只需早晚抽出30秒即可解决肚腩上的赘肉，是不是迫不及待了呢？那好，接下来就由 编辑Susan教大家这套神奇的日式瘦彩操。

一天当中，只需一点点的空闲时间，即可练习到这套瘦腰腹操，无论在家里还是在办公室都能完成哦！瘦腰腹成效可是棒棒滴。

【想知道更多瘦腹做法，点击这里】早晨站立30秒伸展这套日式瘦腰腹操主要针对小肚腩、侧腹、背部及肚脐周围为而进行的紧实锻炼，每天重复几次即可收紧腰腹。

减掉腰间赘肉的抬腿伸展锻炼这个小动作可刺激腰间赘肉，让顽固的脂肪快速得到，将腿往后斜方抬起，可提升骨盆，锻炼到臀部及腰间的肌肉。

抬腿站立，将左脚向左斜后方抬起一个阶梯的高度，刚开始练习时，身体无法平衡，可用右手扶着墙壁进行。

更上一层楼为了能够更提升骨盆，左脚可继续往后上方抬高一个阶梯的高度，这时个，臀部、腰间及脚以外的肌肉都会刺激到，换右脚做上面的动作，想要瘦侧腹，可以正面抬腿。

很多人都想通过锻炼来瘦腹，但由于没时间而无法坚持，小编建议，消耗卡路里可以进行多次短时间锻炼，也就是说每天只需短时间的锻炼，但只要重复多次，也可以实现大量卡路里。

建议：进行减腹锻炼30秒后，再接着做家务或上班，让身体继续动起来。

不抽脂也能让腰围缩小每天10分钟平坦小肚腩每天进行10分钟的身体左扭右扭，可刺激躯干肌肉，紧实小肚腩，让身体线条更优美。

每天8分钟收获小蛮腰每天进行8分钟的抬腿锻炼，可刺激腰部，让腰腹快速瘦下来。

配合呼吸让小肚腩更快扁下来手脚锻炼与深呼吸配合，可刺激到腹部肌肉，并刺激肠道蠕动，让鼓鼓的小肚腩快速凹下去。

将减腹操当热身锻炼在锻炼前或跳舞前，做做减腹操当热身锻炼，可快速让小肚腩瘦下来，而且连脸色也变好了。

轻松的30秒瘦腹操，可实现你小蛮腰梦，赶紧行动吧！

近日关于日本的一套瘦腰伸展操登上了各大媒体的热搜榜单。

这套伸展锻炼操作轻松，但是瘦腹的成效非常显着。

这套锻炼分为两部分，一个是up伸展，一个是down伸展。

它们既能伸展腰部的肌肉群，还能改善全身的血液循环和新陈代谢。

能达到瘦腹和给腰部塑形的双重成效。

Up伸展的动作要求：

挺直后背站直身体，眼睛看向前方，脚后跟合并，双脚分开大概60度左右。

双臂在双耳两侧向上伸展，双手在头顶合十。

收紧腹部和臀部肌肉群，调整好呼吸以后，翘起脚后跟，向上伸展，直到肌肉伸展的尽头。

持续五秒后返回。

每天循环伸展一分钟。

锻炼的过程中要保证后背挺直，身体平稳不摇晃。

另外，无论是向上伸展还是双脚回落时，脚后跟都要合并在一块。

这个锻炼可以拉伸整个腰部的肌肉群，对加快肚腩上赘肉的燃烧和改善腰部肌肉形态都有着非常大帮助。

Down伸展的动作要求：

双腿比肩宽一点分开站立，脚尖向外30度，后背挺直，眼睛看向前方。

收紧腹部和臀部。

膝盖向身体两侧用力，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行，保持五秒后返回。

每天循环伸展一分钟左右。

锻炼的过程中一定要保证后背不弯曲。

双脚脚尖和膝盖均指向身体的外侧不可向内用力。

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