坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图（A）。
下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。
脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图（B），然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图（A）。
保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图（B）。
恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。
做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图（A）。
从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图（B）。
向右跨一步，恢复开始位置。
继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的瘦身都很有好处哦。
最近网络上流传一种最快最有效的瘦腿做法——刮痧瘦腿，据说这个做法坚持下来一个月以后小腿围就开始变瘦，两到三个月左右就能瘦3cm，那么如此神奇快速的刮痧瘦腿做法要注意的事项又有什么呢？快来看看吧！1：配合使用瘦腿精油在刮痧之前一定要配用能起到润滑作用的油，例如：刮痧油、橄榄油、精油。
精油可选择瘦身精油，因为瘦身精油有消脂的功效，再配合上刮痧就能让你事半功倍哦。
2：刮痧后补充水分刮痧后用餐巾纸把没吸收的油分擦干净，然后去倒被热水饮用，这样能帮助适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物排出。
3：刮痧后不要洗澡刮痧瘦腿每天一次就可以了，刮痧时不要着凉，不要碰冷水，也不要洗澡，最好能每天洗完澡后再进行刮痧，刮痧完之后喝杯水就赶紧睡觉。
4：出现紫点要停几天由于个人的体质不同，所以有些人是刮不出痧的，但是如果当你发现出现紫色点就是刮出痧来了，这说明你的身体有小小点毛病哦，要稍停几天等痧退才能再刮。
5：注意饮食，经期不适宜刮痧在月经到来的前三天身体是不适宜刮痧的，可以暂缓，还要注意饮食哦，少吃油腻、含糖量高的食物就行了，最好晚餐可以少吃一点，这样能瘦得更快哦。
6：刮痧瘦腿加瑜伽成效更明显除了能刮小腿以外还可以刮大腿哦，刮痧瘦腿以后可以配合做一些瘦腿的瑜伽动作，例如拉伸肌肉、空中踩单车动作，或者躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，这样的瘦腿成效则会更明显。
以上几点刮痧瘦腿注意事项MM们都知道了吗？希望能对你有帮助哦！
避免脂肪堆积奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。
此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
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