真人示范精油按摩瘦腿全过程哦，更直观，更容易明白哦，各位要瘦腿的朋友们跟小编来看看吧！第一步示范的美MM选择了一款适合自己的瘦腿精油，她也向各位MM推荐这款瘦腿精油哦，成效很不错哦，不过要注意各位MM在选择的时候也要选择适合自己的哦，在进行按摩瘦腿之前最好先把腿洗干净哦，然后再用毛巾把腿上的水擦干。

第二步第三步接着再用双手抓住大腿，抓捏大腿肌肉，这样可以打散肌肉和脂肪团，这样更容易消耗脂肪哦。

第四步如图所示，用双手抓住大腿下面肉肉的地方，用手指拿捏按压，以加快腿部血液循环，燃烧腿部多余的脂肪哦。

小编给各位介绍的这个轻松的真人瘦腿按摩做法成效不错哦，有兴趣的不妨试试。

取20到30滴瘦腿精油于手上，将精油搓至变热后涂抹在小腿脂肪堆积部位，一般都是腿后边比较多肉肉哦，用手由下向上按摩10到15分钟，直到精油被完全吸收为止哦。

秋冬时节，人会容易感到困倦，正因为这个原因，锻炼量就会更少，但在这种季节里，往往胃口会更变得更好，锻炼量减少而食量增大，在不知不觉间，脂肪很快就会堆积起来，让你快速发胖。

这是一套给懒惰星人的，轻松而又有效的全身美体瘦身操，睡前轻松的3组动作，就能丰乳、美腿、瘦腰腹。

不信就快来实践验证一下吧。

这是一套，睡前只需1分钟，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且瘦身不减胸围的美体好做法。

分别分3组动作进行练习，针对相应部位，快速锻炼肌肉，达到有效瘦身的作用。

这次要介绍的3组动作，可以有效消除上半身的浮肿、绷紧，下半身的疲劳，以及下肢堆积起来的橘皮、脂肪。

还能提高排毒成效，快速击退腰腹间的游泳圈。

按照提示好好地去做动作的话，还可以提高睡眠质量，让皮肤在第二天更加有光泽哦。

(1)消除上半身浮肿，瘦身不减胸围，提高女性魅力

这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。

一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。

另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂，让女性变成贫乳。

让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰乳，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。

动作介绍：

1.弯曲双膝，坐在地板上。

这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。

双手往上抬起，直至与肩同高。

2.一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。

这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。

必须挺直腰背来做这个的动作。

3.一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。

4.一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。

然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰乳成效，以及上半身的瘦身成效更佳。

懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很轻松的轻度锻炼配合BM腹式呼吸法，来让腿部的多余脂肪去无踪！因为只有平躺在床上的时候，腿部完全不会负重，做锻炼才能避免大腿肌肉突出破坏腿形哦！

一、睡觉也瘦腿

Step1：在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确！左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出。

Step2：两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动，同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体，换腿重复，每天1分钟。

二、独家最懒美背术

只是坐着每天做一些柔和轻松的锻炼，连出汗都不用，就可以不知不觉拥有莫文蔚式X型的诱人美背吗？当然可以啦！懒美人的坐式美背秘籍，现在就全部教给你！！

Step1：上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住丝袜的另一端。

Step2：拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复15次后换左手，这样的背部拉伸练习，做的时候舒泰而毫不费力，却可以美化整个背部的线条哦！

三、懒美人看电视时

利用别人休息时间，我们一边休息，一会儿瘦身～

Step1：先用右手扶住可以支撑的物体，左手扶腰，身体保持正直，左侧脚站在杂志或是书上，脚跟悬空，右腿向斜前方伸出绷直。

Step2：用腹部呼吸的力量将整个身体往上提，踮起左脚脚尖，保持3秒钟后用5秒钟慢慢吐气复原，重复5次后换左侧，每周5次，每次5分钟。