高抬腿的动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

高抬腿的作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的锻炼，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。

注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

很多女明星不仅长得漂亮，而且身体穿搭更是挑不出错。

就像杨幂的细腿已经可以单独作为话题出道了。

大概能让很多女生羡慕不已了，不仅大小腿宽度均匀，而且十分白嫩，特别是腿腱部分特别纤细，即使有一点不直，也完全不一样美丽啊。

不管身高是高是矮，一双细腿绝对能够让你的穿着打扮更加出彩，漂亮不仅一点点。

腿粗的女孩即使大夏天也不愿意露出长腿，想要get细腿，首先要知道自己的腿为啥那么粗。

脂肪堆积大概是最常见的腿粗原因。

女生如果不经常锻炼，又是长时间在办公室坐着的女生，就非常容易让脂肪都堆积在腿部，形成所谓的梨型身体。

脂肪型的腿部当你捏起来的时候，会有一些明显的皱褶出现，坐着的时候也会挤出更多肉，非常影响美观。

这一类女生需要全身的瘦身来达到减腿的目的。

配合饮食降低体脂量，hiit瘦身的成效也会比单纯的无氧或有氧要好上很多。

还有一种是腿部容易水肿的体质，在早上特别明显的女生可以在睡觉的时候垫高脚部，在傍晚明显的女生主要还是因为久坐和循环慢，除了锻炼还可以用按摩来消减水肿。

在手上涂抹精油后虎口放在小腿间从脚踝往上提拉小腿肉，将小腿肉进行按压，然后再用拧毛巾一样的手法来左右拧转。

最后用手指关节从下子在骨头两侧往上提拉。

有的女生则担心锻炼产生肌肉，其实女生本来就不容易练出肌肉，没有专业的训练和健身餐的配合，基本是不会像锻炼员一样有健硕肌肉。

只要在锻炼之后及时做到拉伸和放松，一定会有细直的长腿。

一、做法/步骤

瘦腿做法一、喝薏仁水

腿部粗壮的原因很多，其中腿部水肿造成的粗壮是最常见的，此类MM们瘦腿可以采用喝薏仁水，喝这种水可以帮助排出身体内多余的水分，起到紧实曲线，瘦腿的功效，同时还能美白呦!

瘦腿做法二、揉捏按摩

瘦腿还可以采用揉捏按摩法，再加上好的瘦身产品，这样可以促进血液循环，加强新陈代谢，起到瘦身的作用，具体的腿部按摩手法要求必须是用力地抓捏揉推压，正确的力道有点像在揉面团，不要用于过大，以免伤害肌肤。

瘦腿做法三、配合按摩板搽乳液

刮痧瘦身做法也是可以起到瘦腿的，先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板从大腿根部往臀部方向推刷，由下往上推，每个地方至少要刷二、三十下，只有能感到很热又有点痛，才说明在燃烧脂肪，起到瘦身的作用。

瘦腿做法四、抬腿

抬腿锻炼瘦身操是瘦腿做法中最为轻松的，具体的做法则是把按摩完腿后，直接把腿伸直靠在墙上，成九十度，时间坚持十五分钟即可，够轻松吧!

瘦腿做法五、穿调整型塑身裤

穿整型塑身裤从某种程度上来讲也是可以改善腿部线条，视觉上起到了瘦腿成效，但是此种瘦身主法不建议长时间使用。

二、锻炼的同时呢还要注意饮食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。

可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚腩，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。

但以6-8分饱为宜。

晚餐吃瘦身餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。

最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。

这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。

因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。

开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

误会1、少吃也少动

通过节食瘦身，虽然热量摄取减少了，但如果不锻炼，总热量还是没变，因为没有通过锻炼减少消耗的热量。

所以少吃也少动，还是减不下来。

正确的瘦身观念应该是合理规律饮食加上适当锻炼，两者互相协调才能达到最好的瘦身成效!

误会2、每餐食量不一样

这一餐不吃，下一餐猛吃，总热量惊人，瘦身成效自然差。

少吃了这一餐，结果忍不到下一餐就咕噜咕噜在作祟，这个时候又忍不住吃下几块饼干或蛋糕，说不定热量比吃一顿正餐还高!

所以不要以为少吃一餐就能变瘦，“总热量才是真相”，瘦身的捷径不是饥饿，而是减少吃饭摄入的热量!

误会3、认为吃辣椒可以瘦身

辣椒油刺激汗腺，帮助排水的功能，能减轻身体水肿，因而被奉为瘦身上品。

事实上，没有研究显示吃辣椒可以瘦身。

而且吃辣椒瘦身若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。

而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮。

误会4、有一餐没一餐

有一餐没一餐的话，一旦有食物进入，脂肪就会更完全地被吸收。

因为有一餐没一餐会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，身体的自我保护机制就会被启动，结果一旦有食物进入，身体会大量吸收以备用，而且身体会自动储存脂肪，先分解肌肉组织来提供能量。

结果肌肉越来越少，脂肪比例越来越高。

误会5、吃水果瘦身

水果瘦身的说法一直流行于瘦身人群中，但水果瘦身是不是真的有效呢？这要视乎吃水果摄入的总热量。

肥胖是能量摄入超过消耗而在体内积蓄造成的。

假如每日吃三个西瓜，而一个中等大小的西瓜的近500克，三个西瓜最少15000克，西瓜100克产热25千卡，也就意味着一天吃了3750千卡。

即使西瓜是低热量食物，这么吃法摄入的总热量也远远超过一天消耗的热量。