锻炼部位：大腿前部
动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左脚直到与膝同高(加大难度：大腿离开椅子3厘米)保持5到10秒。
再换右侧，重复5次。
注：以上两个动作适合在家里完成。
锻炼部位：大腿，臀部
动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。
后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。
重复10-15次。
换右腿。
注：以上两个动作可以在办公室完成，利用午饭时间，或是工作休息间隙。
最后，做完塑形锻炼，别忘了做拉伸。
塑形之后的拉伸对于塑造苗条身体起着至关重要的作用哦。
锻炼部位：大腿前部
动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。
再换右侧，重复5次。
锻炼部位：大腿后部
动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。
呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。
重复10-15次。
换右腿。
锻炼是最有效的瘦身做法，可是女生们有没有发觉自己的小腿肌肉越来越壮!那是因为做锻炼后没有好好拉筋，让肌肉放松～今天开始每天持之以恒地按压这三个穴位也可以让小腿肌肉变小!11字腿就是这样练成～每个想瘦腿的女生都必须知道这3个穴位!每个穴位按20秒左右，按到有酥麻的感觉，就会起到瘦腿的成效啦～
(1)承山穴
小腿后面的正中心位置，垫起脚尖站起来时肌肉会有一个“人”字形状，凹陷的位置就是承山穴了。
承山穴被称为最有效减小腿肌肉的位置，女生可以多按压这个位置啊!F(x)成员Luna也是靠按摩瘦下来，大家可以参考她的做法，用网球来按承山穴，现在她的腿真的超漂亮!
2)阴陵泉穴
位于小腿内侧，胫骨内侧的凹陷处。
很多身形胖胖的女生都有脾虚的问题，脾虚会减慢新陈代谢，引致肥胖!阴陵泉穴可以调理脾虚引起的肥胖问题，所以想瘦身的女生平常没事做就可以多按这里!
3)昆仑穴
位于脚裸外侧后方，外裸尖与腱之间的凹陷处。
这个穴位可以促进血液循环，改善腿部线条。
受脚痛、腰痛或颈痛困扰的女生多按压这个位置有助改善问题～
要记住从脚底由下往上的方向按到大腿处，这样才会有促进血液循环的成效～水肿的女生如果由上至下地按摩会有反成效啊! 传统传统中医针灸可以瘦身吗？针灸瘦身有效吗？ 女生想变瘦变美放心吃，保养瘦身要合理健康地调理体质
小腿是局部瘦身中比较难减的部位，特别是肌肉型小腿，一般的瘦身方式只会让小腿变的更粗壮。
试试按摩瘦身吧。
按摩瘦身不仅能瘦小腿，对于改善便秘也有不小的功效，下面一块来看看具体的按摩瘦身做法吧!
1.脚趾抓地站立或坐姿，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，脚趾可练习抓地、放松相结合的方式，对经络形成松紧交替刺激。
2.脚趾取物还可以每天抽一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。
3.扳脚趾反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间。
4.按摩脚趾消化不良及有口臭、便秘者，宜顺着脚趾的方向按摩，以达到泻胃火的目的;对脾胃虚弱、腹泻者，可逆着脚趾的方向按摩。
按按脚趾丫也可缓解便秘
以手指指面或指节向下按压支沟穴(位于手背腕横纹正中以上四指处)可有效地缓解腹胀、便秘。
此外，便秘患者在每日大便前，用大拇指压迫内庭穴(第2、3脚趾缝端)，每次压2-3分钟也能有效地缓解症状。
按摩瘦身是非常绿色的瘦身方式，当然想要瘦身成效好，除了按摩穴位，还需要合理的瘦身饮食! 喝啥茶最瘦身四大茶饮供选择 健康瘦身产品可能带来的八大后遗症
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