美眉们想要快速瘦腿，先要了解自己的小腿类型，有针对性的进行瘦腿，否则会没有成效。

不要着急啦，小编教你一套瘦腿操，如何{快速瘦腿}击败大象腿。

脂肪腿：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。

看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。

瘦腿做法：（1）每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

要在沐浴后刮。

（2）最好在刮完之后喝一点温开水。

（3）如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿锻炼(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想瘦身的话.饮食上没有啥特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

（ID：33090354，大象腿的快速瘦腿）水肿腿：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。

瘦腿做法：（1）拍打按摩法顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。

而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

（2）从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。

（3）右腿结束后，左腿用同样方式进行。

当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的成效。

可以选择在晚上看电视的时候做。

肌肉型小腿：用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。

瘦腿做法：（1）按摩+拉伸锻炼每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。

注意：手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。

要适当用力地按摩。

（2）平时多做压腿的锻炼，主要就是拉伸肌肉。

所以只要有这方面功能的锻炼都要多做，需要提醒，每次锻炼完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

想要轻松减掉大象腿的美眉们不妨试试哦。

如何减掉大象腿、萝卜腿？生活中一些小动作就可以轻松减掉大象腿、萝卜腿咯，贵在坚持哦，下面为各位介绍针对不同部位的瘦腿做法。

减掉大象腿、萝卜腿做法一、轻松瘦腿动作站姿，抬起左脚，向侧交叉，然后轻压着大腿内侧，保持姿势10秒钟，然后换右腿。

注意，在整个动作中重心应该放在身体中央，轻松的瘦腿动作让你轻松摆脱大象腿、萝卜腿。

减掉大象腿、萝卜腿做法二、瘦腿动作站姿，立正，身体放松，膝盖弯曲，上身不要弯曲尽量让双手触碰脚趾，然后再轻缓地回到刚开始时的姿势，重复动作30次左右，这个做法可以瘦整个大腿哦。

减掉大象腿、萝卜腿做法三、瘦大腿外侧动作站姿，左脚伸直并向左边抬起，然后右手伸直向右边抬起，这个时候要注意整个身体的平衡哦，然后再轻缓地恢复开始时的姿势，最后再换边做。

做动作的时候，腿部要使劲哦。

减掉大象腿、萝卜腿做法四、瘦大腿内侧动作站姿，右脚先向前跨一步，然后膝盖轻微弯曲，双手插腰。

跳起，同时将左脚和右脚进行对换。

最好边数数边跳，这样换脚才不会容易乱哦，可以慢慢加快速度，减掉大象腿的好做法哦。

减掉大象腿、萝卜腿做法五、瘦腿、匀称形体动作将右腿向前抬起，直至与地面平面，然后绷直脚背，缓慢地向体侧方向移动，然后换左腿做。

重复操作20遍左右，这是芭蕾舞蹈演员经常做的动作哦，你看她们的腿，都超细超漂亮的，既匀称形体又可以摆脱大象腿和萝卜腿。

做上面五个动作有助于减掉大象腿和萝卜腿哦。

非常轻松的瘦大腿锻炼，每天只要一分钟，坚持一段时间，就能看到成效噢！

肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些诀窍也许会给你一些启示。

找个桌子（能搁腿即可），抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。

腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么就证明你需要做以下的锻炼了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢（不要有八字脚），挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。

右脚跟不能着地。

慢慢注意呼吸，然后收回左脚。

站好，右脚重复刚才的动作。

左右各做20个左右。

这样轻松的锻炼可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。

晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

贴心督促：切记，一定要坚持，坚持一段时间，才能看到成效。