萝卜腿和大象腿？你还在苦恼吗，我们给你推荐几个实用的做法哦。

1.50下搓出小鸟腿做法是:洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿做法一样。

开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

当你能搓100下的时候，成效一定很明显！2.每天刮腿20分钟，一个月减8斤做法是:买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

3.薄底厚掌，踩踩就瘦做法是:穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。

我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。

这种方式适合肌肉型腿的人。

4.狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部锻炼，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个做法对大腿根部的肉很有成效！

这里教大家一个十分轻松的做法：用手量量你脖子的周长，在量量小腿的周长，正常的小腿围度应该与之相近，如果多太多，就是过粗了。

如果小腿过粗的话，确实是不容易瘦身的一个地方。

因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定分量。

但是我们如果能够持之以恒的话，也还是可以有能够自豪的秀秀纤细玉腿的时候。

第一步：改善小腿微循环

做法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。

若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。

所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。

做法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。

第二步：按摩膝盖

膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。

具体做法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

第三步：消脂收紧锻炼

STEP1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛成效更好。

可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

STEP3：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

STEP4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

第四步：紧实大腿线条

大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。

充分锻炼大腿的肌肉，多做锻炼，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

今天爱靓网小编为大家带来四款家常菜，这四款家常菜都是具有瘦腿美腿的功效哦，如果你想拥有修长性感美腿，那么就一起去来看看以下几款菜如何做吧！香椿绿鸟鸡蛋消除腿部脂肪把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。

蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

西芹百合酿千里预防下半身浮肿西芹百合是女人们最爱的菜之一，做法也很轻松，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。

西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

木瓜雪蛤养颜汤帮助分解脂肪用木瓜挖出核和瓜瓤做盅，然后将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一小时即可。

吃了太多的肉脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。

而且还能润肤养颜哦。

菠汁羊扒使血液循环更活络把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿，卖相很特别。

多吃波菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。

想要瘦腿美腿的MM们，记住这些菜了吗？赶快动起你的双手，一起来享“瘦”美食吧！