众所周知，大腿粗壮的妹子无论穿啥都不好看，那么怎样才能改变这种丑陋的现状呢？下面小编就教你们几招使大腿变瘦的锻炼，让你轻松改变自己的腿部线条。

大腿变瘦的做法之一：上踏步首先找一个板凳或是踏步板，把踏板垫高，以增加难度，然后双腿平放，双膝呈90度或更大角度的弯曲，把右脚踏上踏板，然后再换左腿，值得注意的是，双脚要完全踩在板凳上，然后右脚先下，再换左脚，最后两脚回到地面，回到原来的姿势，重复动作20次。

大腿变瘦的做法之二：屈膝侧弓步如果你是首次尝试，那么先不要使用哑铃，不妨先适应这个动作，待适应之后，就右手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，然后让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，同时尽可能压低身体，接着将脚尖朝向前方，注意右膝盖弯曲不要超过90度，后将右腿轻轻蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，把哑铃向上举过头顶，最后从屈膝变成侧弓步，重复动作15次，一共3组。

大腿变瘦的做法之三：平板支撑后踢腿首先将肘部着地做平板支撑起势，然后腹部向内收紧，保持盆骨平行，接着抬起左腿，膝盖向上弯，把脚板朝向天花板，注意盆骨不要扭动，保持平行，最后将左脚向上抬，专注在臀部和脚筋的支撑上即可，重复动作8-10次，每条腿2组。

大腿变瘦的做法之四：踮腿锻炼首先坐在椅子约1/3处，然后将脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压，接着踮脚，小腿用力，把脚跟尽量提高，并快速重复动作，最后光脚走路，以刺激小腿的穴道。

这种踮脚锻炼不仅可以刺激小腿肌肉，还可以消除多余的赘肉，从而让小腿肚变瘦。

大腿变瘦的做法之五：脚掌画圈圈首先把脚伸直坐着，然后将脚跟及膝盖并拢，以脚跟为轴，将脚掌慢慢地用力向左手画圈，同时保持M字腿，长时间做可拉伸小腿线条，而脚掌画圈圈这个动作便具有让脚腕变细、双腿变美的成效。

以上就是使大腿变瘦的做法，感兴趣的朋友不妨尝试一下哦。

隔壁家的小张，20岁，就是大腿很粗，大腿围是52cm，买牛仔裤都不好买，坚持了两个月的跑步，骑单车，按摩都成效也不是很明显！饮食上也能很注意，每天早上都是吃低脂牛奶，燕麦，两颗鸡蛋，午餐是过水的蔬菜，鱼！晚餐就省了，每天都保持吃西红柿，苹果等水果，7杯水。

锻炼上还坚持每天一个钟头的有氧锻炼。

可是大腿还是那么粗.到底怎样才能减掉这难看的萝卜腿那？其实，很多腿粗的原因是肉很结实，不好减掉。

同时，有些人小腿肚还有一块肌肉！大腿也不是那么垮，就是......太粗，形成了典型的萝卜腿，穿裙子也不好看。

即是并不常锻炼，但常逛街、旅游，也有可能会有壮腿！锻炼要适度是针对好动儿说的，因为过多的锻炼并不见得有啥好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。

不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。

这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。

她的身体美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

久坐，很容易导致大腿粗壮。

咋办？开始瘦腿行动吧!如果你是一个不爱动的懒妞，不妨试试下面的十个瘦腿偏方吧！不会伤身，还能快速瘦腿哦！

粗盐瘦腿法成效非常显著。

粗盐瘦腿的操作做法非常轻松，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。

若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢锻炼的人，一般在一到两个星期内就会见效。

时下有一种冷冻和保鲜膜瘦身术，冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的瘦身法，一般应在专业的美容按摩室进行，成效十分显著。

在家里的时候可以利用瘦身霜来按摩大腿。

1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。

2、涂好后缠上有弹力的绷带。

3、上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

4、最好用保鲜膜将腿全部裹住。

出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

5、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。

6、把腰压低，与腿和臀部成直角。

美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。

一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。

β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。

多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

做法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。

我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。

这种方式适合肌肉型腿的人。

1、每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。

入生姜可是我觉得又便宜又好用的妙方喔!因我小婶婶在某一年的冬天持续泡生姜澡，3个月下来瘦了8、9公斤喔。

我因为买不到已经榨好的生姜水，所以用一跟一根的生姜代替。

做法：用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。

记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非水水们想缩胸……

2、泡完澡后，擦瘦腿霜（通常是用BIOTHERM那一条），按摩之后包上保鲜膜。

3、睡前抬腿至少20分钟。

做法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。

可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。

洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

做法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿做法一样。

开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

当你能搓100下的时候，成效一定很明显！

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部锻炼，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个做法对大腿根部的肉很有成效！