为你带来小S的独门瘦腿十三招，照着做，说不定15天后你就会看到成效。

1.剪刀脚

平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回，来回15次左右。

2.饭后离椅

小S认为，如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

3.敲胆经

每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。

由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

这个锻炼，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。

4.空中脚踏车

小S自爆的很有效的瘦腿局部锻炼，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。

做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个做法对大腿根部的肉很有成效。

5.蹲马步

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

6.侧身抬腿

这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，边看《康熙来了》边做就可以完成的锻炼。

7.抬腿

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，适合像小S一样懒人型。

8.快走锻炼

小S还说，快走瘦身是一直都比较流行的瘦身做法。

它见效快，轻松易行。

可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢锻炼。

9.小腿按摩

小腿按摩也是小S每日的必修课，因为要避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面做法按摩。

10.泡澡

鬼马的小S连洗澡都要严格要求!洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。

用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

11.锻炼后禁食

锻炼前吃东西咱还能补救一下，可锻炼后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊，所以为了我们远大的美腿理想，忍!

拥有细长美腿无疑会使你的身体性感再性感。

啥样瘦腿的做法成效比较好呢？一些平常易见的瘦腿动作也许都被你忽视了，不要小看这些瘦腿动作，日久了就能有出色的成效!

1、多快走，多纵跳，多抬腿瘦腿动作

少坐，少站，少蹲。

这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

2.在每一个可能的时候踮脚瘦腿动作

例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。

长时间下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3.不跷二郎腿瘦腿动作

不跷二郎腿，这会严重影响腿部线条。

4.少熬夜

睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

瘦腿的做法成千上万，除了要掌握一些平常易见的瘦腿动作以外还应该注意饮食多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，苹果，薏仁帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

3个腿部瘦身做法抓住一天3个时段 初学者练习普拉提无须追求极致

现代人热爱跑步，因为慢跑是最方便又轻松的锻炼，你只需要轻松的装备、做好暖身，还有一颗愉悦的心，不管人在哪里，都可以开心跑步。

不过你知道吗？如果跑步的过程中姿势不正确，或是没有好好收操，可是会让你的小腿肌变壮哪!

今天小编要带你认识一位西班牙锻炼正妹─克莉丝汀娜米德蕾(ChristinaMitre)，她除了曾担任过西班牙版《ELLE》杂誌美容部门主编，同时也是位部落客，常常会在社群网站分享变美丽的秘密，除此之外，她还是位充满自信的跑者。

她在新书《女生跑起来》中提到了几个跑者们容易忽略掉的几个重点，像是一些伸展锻炼需要注意的事项还有收操的正确姿势，赶快来检视自己有没有做对吧!

跑步完后，我们的身体会比较僵硬，肌肉的灵活度也会下降。

另外，当我们跑步时，总是跑一样的方向，所以关节弯曲的角度也会变小。

所以透过伸展，可以活络我们关节活动的範围。

那暖身的部分呢？克莉丝汀娜提到，不要在身体还没热起来的时候做暖身，我们可以先做一点小跑步，或是做「发射式」的伸展锻炼，这种锻炼是考量速度和关节，在瞬间能活动的範围来伸展肌肉，例如踢足球的动作。

如果过程中感到疼痛，代表你伸展过度了，不管是暖身、锻炼还是收操，都请以最「放松」的心态去做，不要带着压力喔。

先将一脚站立，另一脚弯曲往臀部方向提起，这个姿势能纾缓跑步时经常用到的肌肉的紧绷。

妞教室：四头肌由股直肌、股外侧肌、股内侧肌与股中间肌所组成，为人体最大的肌肉，主要来拉动膝盖。

除了站立之外，我们也可以侧躺来伸展四头肌，将一只脚弯曲往臀部方向提起，直到感觉伸展四头肌。

坐下并併拢脚底，双手握住双脚，膝盖平贴地板。

这个动作能放松内缩肌的紧绷，我们跑步时特别会用到这部位的肌肉群，尤其是经过一些不平坦的地面或变换方向的时候。

坐着伸直一只脚，并弯曲另一只脚。

往弯曲的脚方向转动腰椎，一手压住膝盖，这个动作可以伸展臀部，也能更进一步旋转腰椎。

但要记得背部要保持挺直。

先将一条腿往前跨一步，脚踝和膝盖呈一直线，另一条腿尽可能往后伸，双手撑在膝盖上，以这个姿势将臀部往下压。

如果妳的身体比较柔软，可以选择身体往前压低。

我们锻炼后其实很常忽略收操这个步骤，导致膝盖与大腿痠痛或是才跑五分钟就疼痛不已，而暖身也跟收操一样重要，还没养成习惯的MM要赶快学起来喔。