经常按摩小腿有助于预防水肿、紧实肌肤

即使没有纤腰、没有丰挺的美胸，只要有一双匀称、紧致、亮丽的美腿，这个夏天就足以吸引所有艳羡的目光。

不知道吧？美腿的黄金法则就是：膝盖光滑、脚踝纤细、小腿修长。

黄金美腿法则之脚踝纤细没脂肪

修长美腿的另一条黄金法则是脚踝纤细、有收紧感。

无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有相应收紧细下去，腿部仍然缺乏线条美。

相对地，若大腿和腿肚有点粗，只要脚踝纤细，整个线条流畅，也依然优美动人。

脚踝不够纤细者，一般会认为这是因为自己天生骨骼较为粗大，其实脚踝粗细并非完全由骨骼大小来决定。

如果平日所摄食的食物中盐分和油分过高，身体循环欠佳，导致毒素堆积，引起腿部浮肿，再加上长时间缺乏锻炼，久而久之，脚踝处也容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝。

推荐方案：锻炼脚踝柔韧腿部

多做能活动脚踝的锻炼以加速腿部体液循环与代谢。

瑜伽里的一些腿部柔韧动作就有这种成效。

每晚临睡前泡个热水澡，气血通顺，消除水肿。

在泡澡水中滴2滴杜松子、迷迭香或葡萄柚精油，有助瘦身消除水肿。

等身体变暖和柔软之后，用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止水肿。

此外经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿积聚在小腿上，若缺乏锻炼就会向下积存。

除了要减少盐分的吸收外，也可多吃含钾的食物，有助排出体内多余盐分。

含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等，既去水肿又美肤，一举两得。

含维生素E的食物如杏仁、花生、小麦胚芽，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

而维生素B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等，则可加速新陈代谢，均对纤细小腿有帮助。

黄金美腿法则之膝盖光滑无赘肉

无论通过何种方式瘦腿，首要任务是赶跑膝盖处赘肉，肌肤光滑结实。

有些人的膝盖处本来没有赘肉，但由于长时间坐姿不正确导致脂肪堆积，也会形成视觉上的大骨节。

推荐方案：绷带塑形

绷带包扎瘦腿法，是在不减磅的情况下排出脂肪，达到瘦身成效，最适合需要快速瘦腿的人士。

塑形绷带中包含左旋肉碱、瓜拉纳提取物、咖啡因、雷公根、发热因子、绿薄荷等精华成分，均有减脂塑形的作用。

坊间使用的塑形绷带可细分为发热溶脂纤形绷带和冷冻消肿修身绷带。

两者各有侧重，发热溶脂纤形绷带具有促进新陈代谢，加速分解多余脂肪，减少糖类转成脂肪，排出体内多余废水的作用。

冷冻消肿修身绷带则具有强化肌肤弹性，收紧线条，预防橙皮组织大象腿，消除体内毒素等作用。

居家美腿不偷懒

勤按摩

仰卧后抬腿，双手分别从脚踝两侧轻擦按摩至膝关节背部，然后再从此处按摩至大腿根部。

接着像骑自行车一样，双腿交替反复做“弯曲”、“伸直”的动作。

配合紧实霜，按摩腿部的穴道，一般下半身水肿的人大多脾胃经较弱，可适当按摩腿部脾胃经的穴道，如足三里等，这样就可以帮助下半身紧实、不水肿。

勤拍腿

从“环跳”穴开始，沿着大腿外侧向下，往后的穴位依次是“风市”“中渎”；每个穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳头（空心拳），胳膊抡圆了用力捶打啊！可以将一条腿直立，另外一条腿抬起来（脚踏在台阶上），一条腿一条腿地来；当然也可以两条腿一块打。

开始的时候比较疼，过几天习惯了就逐渐的不疼了。

到了膝关节以下，捶打“足三里”“承山”，这两个穴位每次捶打50下，每天捶打

腿粗的女生都羡慕别人拥有纤细修长的小腿，你也想成为美腿一族吗？别光看着别人的美腿曲线怦然心动了，赶紧来看小编推荐的15天快速瘦腿放大，助你消除萝卜腿。

1：泡脚瘦腿法是否发现自己最近脾气暴躁？好像只需一句话就足以点燃自己这个大炮筒？其实这是你的身体发出了求救信号，是肝火旺盛的问题，只要每天坚持用热水泡脚就能改善血液循环，在让你脾气变好的同时还能快速起到瘦腿的作用呢。

2：锻炼后不吃东西锻炼消除大量的卡路里，所以在锻炼后许多女生都会有饥饿感而吃东西，锻炼后吃东西热量吸收的可以成倍往上加，这就是导致你腿粗的原因之一，解决的办法就是可以在锻炼前吃点东西，为了美腿，锻炼后还是忍一忍吧。

3：抬腿小锻炼这个做法特别针对常坐办公室的女性朋友，因为常坐办公室的职业女性在一天工作下来，腿部会出现有点浮肿的情况，这个抬腿小锻炼就能帮到你咯，双腿抬起呈90度贴在前面上，坚持15天，你会得到意外的收获。

（ID：17295286，瘦腿的最快做法）4：饭后离椅子腿粗的MM们是否都有一个坏习惯？一吃完饭马上就会坐在沙发上？饭后马上坐下脂肪会堆积在下半身，如果想要拥有纤细美腿那可就要注意了，吃完饭后，不要马上坐下，至少站立15分钟，做做家务还能有助全身瘦身呢。

5：高跟鞋平底鞋交换穿有没有发现喜欢穿高跟鞋的人的腿都又细又长？其实高跟鞋和平底鞋交换来穿是可以瘦腿的哦，这是因为走路的方式改变了，也改变腿部肌肉的锻炼，所以能起到快速的瘦腿作用，但是要提醒一下大家，5厘米以上的高跟鞋则要少穿。

有了这些快速有效瘦腿做法的帮助，你还担心没有美腿吗？话不多说，赶紧来试试吧~

练瑜伽是时下最流行的锻炼方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。

手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。

而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。

其实对于瘦腿来说锻炼是我们最常见的做法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。

可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有成效的。

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手用力搓，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿做法一样。

开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。