在进行到瘦身中期时，相信大象腿、萝卜腿这些特征在你的腿部已变得不那么明显了。

不过，这个时候也不能疏忽大意哦，只有将腿部锻炼继续坚持下去，你才能看到腿部明显的变化，那就是变得更细更。

STEP1、自然站立，两脚分开与肩同宽，两手置于腰间，然后慢慢屈膝下蹲，背部向上挺直，坚持20秒，这一步能锻炼到腿后键、腿后肌、股四头肌和身体的中部。

STEP2、自然站立，右手拿着哑铃向上伸出，向上抬起左腿，使左大腿与小腿呈90度，坚持20秒，换右腿继续锻炼，这一步能锻炼前后腿和身体的中部。

一、睡前瘦腿做法：

前不久，我的好友发现大腿超级粗，于是开始重新瘦身了。

减大腿的时候用“空中蹬自行车”的锻炼做法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。

她的做法是这样子的：

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。

坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。

要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没成效!如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦!

二、站立式瘦腿做法

1、瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。

诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

再轻轻回到原来的姿势。

这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

2、瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

两手插在腰上。

跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。

边数一二边跳起来两脚互换。

刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

3、瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。

右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

此时，注意身体的平衡。

诀窍在于腿部要使劲。

轻轻回到原来的姿势。

三、饮食瘦腿法

在饮食方面倒没啥需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。

每天早餐前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋(1：4)。

一周蜂蜜瘦身法

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)、第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常饮食

另外，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体做法：

1、早餐前20分钟空腹喝;

2、中餐和晚餐后立刻喝;

白菜瘦身瘦腿做法：

腿除了上边这些做法外，在此再教你一招，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

瘦腿，就要锻炼与饮食相结合，从现在开始，马上行动吧，争取在夏季来临之时，拥有性感修长的美腿吧!

从事瘦身专业有多年的丰富的瘦身成功经验，为塑造完美身体而在进行不断的努力，来协助您达到完美身体!三、饮食瘦腿法

在饮食方面倒没啥需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。

每天早餐前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋(1：4)。

一周蜂蜜瘦腿做法

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)、第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常饮食

另外，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体做法：

1、早餐前20分钟空腹喝;

2、中餐和晚餐后立刻喝;

白菜瘦身瘦腿做法：

腿除了上边这些做法外，在此再教你一招，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

瘦腿，就要锻炼与饮食相结合，从现在开始，马上行动吧，争取在夏季来临之时，拥有性感修长的美腿吧

腿部肥胖的人总是抱怨着没有好的瘦腿做法，总觉的自己的瘦腿做法产生的成效是微乎其微的!其实最快最有效的瘦腿做法并不是没有，瘦身成效最好的也许就是最轻松的瘦腿动作!因为生活习惯和瘦腿息息相关!所以最快最有效的瘦腿做法就需要养成下面的生活习惯!

踝关节，膝关节，股关节都要用力才是正确的走路做法，用正确的姿势走路是打造美腿的关键。

在搭乘公车时，正好可以为肌肉做伸展锻炼，坚持一段时间后，就能出现明显的成效了。

有效的散步，这是最轻松有效的燃烧脂肪有氧锻炼了，要点是：首先走路姿势一定要正确，时间要在30分钟以上。

保持正确的坐姿，双腿靠拢，背部挺直，养成良好的习惯后，慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。

伸展锻炼，长久坐或站时，要适时地伸展一下肢体，让肌肉和关节放松一下，对美体很有功效哦!

每日舒适的泡澡非常有益健康，不仅可以消除疲劳，还能加速下半身的循环，达到瘦身功效。

腿部的按摩，另外告诉你一个小TIPS：在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿，而且会事半功倍哦!

最快最有效的瘦腿做法，其实就是需要你对生活习惯的小小改变!比如改掉平时的跷二郎腿，就长久做的坏习惯! 七日瘦身瑜伽最佳练习时间 咋瘦小腿抓住洗澡缝隙