1.英雄坐姿

看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

成效：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。

在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。

对于长时间穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解成效。

除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。

初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。

让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

2.高强度拉伸

给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。

身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。

双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

成效：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

3.上伸腿式

两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。

练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。

左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。

正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。

如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。

在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

成效：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的成效，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。

脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。

这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

穿高跟鞋能瘦腿吗？3招教你怎样抑制食欲。

穿高跟鞋在视觉上有延伸腿长的成效，让人看起来更瘦，而网络更流传女性穿高跟鞋时足部受到挤压，下肢血液循环不良，会影响到摄食中枢，达到抑制食欲的成效。

穿高跟鞋能瘦腿吗？然而，营养师表示，这种说法毫无医学根据，如果想藉由抑制食欲而提升减重成效，有3个做法更有效且健康。

穿高跟鞋健康隐忧多抑制食欲说法欠证据

穿高跟鞋能瘦腿吗？营养师表示，目前并没有任何的研究或数据证实，穿高跟鞋会抑制食欲，所以这说法是不成立的，穿高跟鞋会影响食欲的言论纯属网络流言。

然而，长时间或长时间穿高跟鞋，容易对骨骼关节造成不当影响，却是显而易见的。

【穿高跟鞋4大骨头危机】

1.扁平足：长时间穿高跟鞋会造成足部肌肉无力，身体重量集中在脚掌的某部位，导致脚型出现变化，容易形成扁平足。

2.拇趾外翻：尤其穿尖头高跟鞋会挤压到脚拇趾，加上穿高跟鞋时身体重量向前倾，更加重脚趾被压迫的情况，长时间会导致拇趾外翻。

3.腰椎疼痛：穿高跟鞋会使身体负重点改变，并过度弯曲腰椎，容易损伤关节和腰部，长久之下会导致腰酸背痛。

4.膝关节损伤：膝盖过度伸直，负荷压力增加，造成膝盖周边肌肉萎缩无力，甚至引起膝关节炎。

防胖、控体重！先了解“食欲”从何而来

与其迷信穿高跟鞋能抑制食欲的谣言，不如先了解大脑如何控制人的食欲，找出运作机转后，再藉由饮食内容和方式的调整，健康且安全地抑制食欲，进而提升减重成效。

营养师说明，影响食欲的因素有很多，除了大脑中枢，也受神经系统、激素(例如胃饥饿素ghrelin)、环境因素(食物可得性、气温)、情绪压力、血糖浓度和其他疾病的影响。

脑部下视丘是调控饥饿感和饱足感的整合中心，若无法产生足够的饱食信号，脑部饥饿信号将长时间强过饱食信号，造成长时间过度摄食导致肥胖。

当胃部空或是血糖浓度很低的时候，胃会分泌饥饿讯号—胃饥饿素，促使下视丘分泌饥饿讯号刺激饥饿中枢，进而引起进食。

那么应该怎样健康的怎样抑制食欲呢？

怎样抑制食欲？抑制食欲靠这3招健康减重没烦恼

想要战胜肥胖，“如何健康地抑制食欲”是第一门必修课。

营养师建议，减重族可透过以下3种饮食调整的方式，降低食欲，避免因过度进食而导致肥胖。

1.餐前吃蛋白质食物：食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素分泌，会带来短期的饱足感，进而减少进食的欲望。

建议在餐前先喝一杯无糖豆浆或牛奶，都有不错的成效。

2.调整餐点进食顺序：正式用餐时，按顺序食用“汤→青菜→肉类/鱼类(蛋白质)→米饭”。

喝完汤，吃下富含纤维的蔬菜后，此时胃部已经处于半充满的状况，能增加饱足感，减少饥饿感，进而降低食欲。

3.食用高色胺酸食物：色胺酸是血清素的原料，而血清素有让人放松镇定的功效，同时也可抑制食欲。

色胺酸的食物来源，包括：肉类(红肉含量较多)、牛奶、起司、黄豆及其制品、豆腐、香蕉、芝麻、南瓜子和葵花籽等。

需特别注意的是，坚果类的热量较高，过量摄取反而会增加身体负担导致肥胖。

【营养师小叮咛】：

目前没有一种节食瘦身做法是健康的。

以饮食均衡、三餐定时定量、多补充膳食纤维和维生素，以及搭配规律锻炼，才是健康减重的王道，民众可别为了快速减重而迷信偏方或采取过于激烈的手段，以免赔上健康。

懒人瘦身瘦身做法有什么？15个日常瘦身瘦身做法最有效 腹部赘肉太多咋减掉最有效的6大绝招

1多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。

这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

2在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。

长时间下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。

4少熬夜。

睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5注意饮食。

多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

6每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。

能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。