脚跟并拢，脚尖向外呈４５度，双手叉腰。
一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。
脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。
做３组。
每组１０次。
双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。
（会有些许疼痛感）呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。
将此动作连续做３组，每组１０次为宜。
促进骨骼生长最有效的做法就是进行纵向的刺激，再加上扭转锻炼的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！
左：一手撑住椅子，并向前迈出和手相反方向的腿，稍稍弯腰；另一只手拿起放在地上的瓶子。
右：有意识地提膝，拿着瓶子，手臂做上下锻炼，使背部肌肉向上拉伸，同时扩展胸部。
此锻炼可分３组，左右各１０次。
这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少有助长高的食品。
这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于身高的增长及大脑的发育。
１、盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯；
２、注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等；
３、平时少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。
腿部的线条对于女性来说是非常关键的，修长的美腿不仅让你的线条看起来更紧致，还能让人感觉更高挑，下面就来看看小编为大家推荐是3招瘦腿操，帮助你快速用拥有一双美腿
分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。
根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。
缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。
每组10-12次，做两组即可。
分腿马步：右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。
缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。
进行10-12次之后换腿练习。
曲腿锻炼：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。
屈抬腿
Step1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。
Step2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。
垂直升腿
Step1：双脚紧合，在空中尽量伸直。
Step2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次。
蹬自行车
Step1：将双脚凌空，一只脚屈曲，另一只脚抬高伸直。
Step2：呼气，将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。
时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。
如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。
因此切不可小视脚部皮肤干燥。
春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。
叵为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。
若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。
为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。
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