一、减掉多余脂肪

使腿变细最有效的做法就是锻炼加上适当地控制食量。

也许有人会担心锻炼可能使腿变得更粗，这就要看锻炼的种类了。

如果像自行车锻炼员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉锻炼时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。

所以，我们提倡的是持久而缓慢的锻炼，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

马拉松锻炼员瘦削的身体就是很好的例子。

空中蹬自行车瘦身:每天睡前蹬100下，有固定的节奏。

蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

二、排除多余水分

久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。

所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。

按摩手法：

直线

坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。

滑动

同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。

薏仁水：

薏仁水是美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。

通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。

薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。

很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

三、美化腿部曲线

有的MM可能从小热爱锻炼，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已锻炼过度导致肌肤型腿。

肌肉型腿该咋改变呢。

我们为你收集到以下几种经典做法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。

第一种：

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

第二种：

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。

前后腿交换再做，每边做10次。

可先完成一边才做另一边。

注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种：

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。

动作维持15至30秒。

每日做一次。

第四种：

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。

左右腿交换重叠再做一次。

吸脂塑形是用于瘦身瘦身中最有效也是最快的做法!很多人抱怨腿部的肌肉最难减了，吸脂塑形对于瘦腿来讲，就无不失为一种好做法，那么腿的哪些部位最适合吸脂塑形呢？请看看专家的介绍：

1.大腿外侧：股外侧脂肪堆积常伴有膝内上方的脂肪增生。

术前应详细检查股外侧脂肪的厚度，标画出脂肪的凸出程度。

抽吸过程中注意不要抽吸臀凹陷处的脂肪，以免造成畸形。

皮肤及皮下脂肪遗留的厚度应与周围区域一致，不可抽吸过度，防止术后出现粘连和骨性标志突出。

2.大腿内侧：股内侧部吸脂术：股内侧部皮肤较薄，脂肪松软，术中易出血且术后成效不如外侧部稳定。

手术须注意的是不要抽吸过多的脂肪，以免两侧股部之间形成较大的空隙。

3.膝内侧：膝部的脂肪堆积以膝内侧部常见，膝部脂肪抽吸较为容易，出血也较少，可以进行充分的抽吸。

当然，腿部吸脂塑形手术成效咋样，还要根据每个人的具体情况，在这三个部位进行合理的化分，然后进行手术。

背部吸脂瘦身的做法应该注意啥？ 提臀手术适用于哪些瘦身人群

腿粗不是病，粗起来要人命，有多少美妞们是被一双小粗腿给毁于一旦的呀!虽说已经渐渐到了夏日尽头，但是瘦腿的脚步可千万不能停下来，要想来年比基尼季节得以扬眉吐气，大家就赶紧看下去吧。

今天小编主要跟大家分享的是如何瘦大腿，因为粗壮的大腿实在是让人有些无法接受不是吗~其实呢，要如何判断你的大腿究竟是粗还是细，也是有黄金比例的!根据国际整形医师学会针对东方女性的身体统计而出的标准值来看，女性的大腿围若为总身高的32%左右，那么在比例上看来最适当。

也就是说，若以身高160公分的成年女性来说，她的大腿围维持在51.2公分，那么在视觉上是最美的!

既然知道了判断大腿粗细的黄金比例，那么就下来的重点就是要如何达到这个目标呢？其实除了锻炼以外，还有需要在生活中要注意的细节，只要能坚持做到，一定能让你的瘦腿目标事半功倍!

有效瘦腿法一：睡觉

你没有看错，充足的睡眠除了能帮助有效瘦身之外还可以帮助有效瘦腿。

大家只需要调整一下睡觉的姿势，或者入睡前在双腿的下面垫一个靠垫，目的是让腿部高于心脏位置即可，因为这样可以很有效地减少腿部的负担，从而达到瘦腿的作用。

有效瘦腿法二：按摩瘦腿法

大家可以通过对腿部重要穴位的直接按摩，从而起到促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环的作用，以此来增加新陈代谢的速度，更好地帮助体内毒素的排出，那么腿部浮肿的现象就可以彻底Byebye啦。

补充一句，腿部按摩还能起到调节荷尔蒙的分泌状况，晚上追剧的时候让男票帮忙按两下吧~

有效瘦腿法三：饮食瘦腿

维他命E：有效地消除腿部的浮肿、改善血液循环，并且促使腿部血液循环更畅通。

富含有维他命E的食物：花生、杏仁、小麦胚芽等。

维他命B：促进新城代谢，将糖分转化为能量。

富含有维他命B的食物：芝麻、豆腐、菠菜等。

除此之外，在日常三餐中大家要少吃盐多吃钾，因为过多地摄取盐分会造成体内大量积攒水分，自然而然腿部浮肿也就是如此形成了。

相反含钾的食物则是能够有效排出体内多余盐分的好帮手，大家一定要多吃哦。

含钾高的食物有山药、马铃薯、香蕉、核桃、豆类等。

最后就是大家最期待的部分了，没错就是健身。

其实今天小编为大家准备的这组训练可以说是非常轻松的了，一共只有4个动作而且，每个动作坚持一分钟，主需要一点碎片时间就完成了。

但是重点在于，大家要坚持30天!想要彻底摆脱粗壮大腿，这是最好的做法啦~

Move1：sidetosidelunge

双手交握于胸前，一条腿向一侧跨出一大步，然后下蹲，尽可能蹲至最低点。

Move2：in&outburgers

以窄距深蹲开始，然后跳跃至宽距深蹲，原地重复。

Move3：curtseylunge

站立然后一条腿向侧后方跨出一大步，并呈弓步下蹲姿势，左右交替完成。

Move4：drive-thrukicks

以方向支撑开始，一条腿弯曲脚跟着地，另一条腿分别向正前方以及一侧踢腿，左右交替完成。

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