夏季是秀身体的季节，当大家穿上漂亮性感的衣服出门时，对于那些腿部粗胖的女生来说是一个痛苦的季节，若不想靠「外力」来局部瘦身，这里也提供3个小Tips，帮助打击恼人脂肪。

锻炼之前先要了解啥是「顽固脂肪」。

一般情况下，锻炼会让人体肾上腺素分泌增加，进而促进脂肪燃烧。

如果人体长时间处于过度疲劳的状态，如睡眠不足、锻炼过度、身心紧张等，脂肪组织就会变得对肾上腺素的刺激不敏感，最后就形成了即使瘦身也难以燃烧的顽固脂肪。

专业医师指出，上班族因久坐且工时长，加上下班容易大吃大喝，平时也缺乏锻炼，因此体内代谢系统差，最容易在腰侧、大腿及臀部积聚赘肉，而这三个地方也是瘦身计画中最难减的位置。

若真要给大腿瘦身，只靠一时兴起的偶尔锻炼绝对不足，对付这肥胖「重灾区」，除了锻炼，也要注意生活习惯及饮食，才能达到最「给力」的成效。

双手跟膝盖採跪姿着地，转动右脚掌，让大腿内侧朝向前方，接着再提高左膝，使左脚脚背与右小腿相碰，最后返回起始姿势算一次，重複动作20次，完成后换一边再做。

先採取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方与左手成一直线，两手均要打直。

接着，再转动身体使胸部朝向地面，双手和右膝着地，提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习，同样重複动作20次并换边再做。

先坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手摆在腿的两侧。

接着将重心转移至双手，把右脚提离地面约5cm左右，再缓缓把脚放回地上，然后改把左脚提离地面并放回，重複动作20次，完成后换一边再做。

先採取跪伏姿势，右脚在上与左脚交叠，上身前倾，双臂向前方伸展，再以右脚撑地前推，变成单脚着地俯撑姿势，把右脚向后直伸，再返回起始姿势，最后重複动作20次后，再换边做。

可以使胆经的活动加速，让大腿外侧堆积的垃圾排出，直接减少臀部和大腿外侧脂肪。

方式是每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下为準，且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

若是针对局部範围的雕塑，可以使用雷射溶脂、标靶震波溶脂等非侵入式疗程来改善，达到细微雕塑的目的，同时也能改善局部的橘皮组织等状况，一般约3-4次治疗厚成效会显现。

使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。

关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。

你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。

关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。

像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。

近期最火的女演员莫过于赵丽颖。

她不仅在《陆贞传奇》、《追鱼传奇》等热播剧中担纲女主角，在电影《宫锁沉香》的出色表现也得到了众人的肯定。

由于赵丽颖模样甜美，走红后的她成为了许多人心中的女神。

但女神其实也有不堪回首的过去。

赵丽颖刚出道的时候长得非常胖，一张大饼脸简直要把小伙伴吓坏了。

后来赵丽颖瘦身成功，大饼脸变成了可爱的小圆脸，看起来跟过去判若两人，不少人都怀疑她整容了。

其实，赵丽颖之所以能变得这么美，完全是靠下面这些瘦身小技巧。

《花千骨》正在热播，剧中赵丽颖饰演的小骨由于甜美的气质萌化了众人，但女神其实也有不堪回首的过去。

赵丽颖刚出道的时候长得非常胖，现在变得这么漂亮她是咋瘦身的呢？

据悉，赵丽颖崇尚健康正确的瘦身做法。

为了健康地瘦下来，她坚持每餐都清淡饮食，在饮食上严格控制油量。

外出应酬吃饭的时候，她也坚持清淡饮食。

她会在身边放一碗水，菜在入口前都用水涮一遍再吃。

她还会适当减少自己的食量，当感到饥饿的时候，就吃一些低卡点心垫垫肚腩，或者通过锻炼、嚼口香糖等做法转移注意力。

平常在片场吃饭，赵丽颖也会坚持自己的饮食习惯，先喝汤，先吃低热量食物，然后再吃饭。

经过一段时间的努力，赵丽颖瘦身颇有成效，整个人的精神面貌都改变了，不仅身体纤瘦了，模样也甜美了许多。

而且由于她的瘦身做法比较健康，所以瘦下来之后脸色还十分红润。

想瘦身的MM们，不妨参考一下她的瘦身做法哦。

夏天就要来了，性感的热裤是展示美腿的绝佳利器，想要知道今夏变成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快做法。

当然小编支持大家用自然瘦腿的做法，而非依靠药物去伤害身体。

今天为大家带来几招瘦腿做法，教大家如何瘦腿最快最有效。

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。

正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。

如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

久坐的人可以在膝盖间夹张纸。

许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。

教你一个轻松的做法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。

对小腿粗的人来说，低强度锻炼是锻炼的最好做法。

锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。

此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。

在一天里将这个动作重复数次，轻松易行，无需花大量的时间。

而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。

右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。

然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。

将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。

来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以瘦身还可以缓解工作的压力。

正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。

走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有成效。

我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不咋动，腿部很容易积累水分。

如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。

每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有成效。