夏天是短裤短裙的季节，怎能容纳腿上的肉肉，下面小编教大家瘦腿的做法小诀窍，让大家快速瘦腿。

洗澡时用热水和冷水按摩每次洗澡时用热水和冷水按摩，用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩，这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。

做高抬腿锻炼早上起来，做五组高抬腿锻炼，每组1分钟，高抬腿是一种很好的瘦大腿锻炼，它很好地锻炼到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

自行车姿势晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下，做完后再练习剪刀腿，将双腿分开大约80度，然后合上，再分开，一共分开80下，蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

跳绳不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。

下蹲下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效，下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

这几个做法都可以有效锻炼腿部的肌肉，让腿部脂肪充分燃烧，从而练出纤细美腿。

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。

用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦身瘦腿的目的。

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿锻炼，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

高抬腿是一种很好的瘦大腿锻炼，它很好地锻炼到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

瑜伽动作需要长时间练习才能看到成效，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。

它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。

做完后再练习剪刀腿。

将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。

一共分开80下。

蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。

同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。

跳绳是一种低成本，高耗能的锻炼。

但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼成效。

长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

下蹲对于瘦腿也有不错的成效，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身体的MM更加需要多练习下蹲。

练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。

下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。

下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的成效好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。

这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

想要一双美腿，当然要下点功夫啦，不过复杂难做的动作，总是让MM们望而却步，小编现在就告诉大家三个瘦腿的黄金时段。

了解瘦腿黄金时间，抓住重点，勤加练习，瘦腿其实也可以很轻松的，成效也很不错哦，一起努力吧!

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小肚腩，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。

把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做锻炼。

腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏锻炼而变胖。

可利用坐着的机会做些锻炼，达到消除疲劳及瘦腿的双重成效。

1.坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。

然后换另一只脚做相同动作。

需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。