学者正确的压腿做法：

在压腿的几种做法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的做法。

初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行

(1)初练时，不宜做强度很大的练习。

把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

一条腿压几分钟后，再换另一腿。

几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;

(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

此步成后，可进行下一步练习。

(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。

此步成后，可进行下一步练习。

(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。

此步完成后，进行下一步。

(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。

此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。

初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。

腿放的高度应由低到高。

将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。

因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。

压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑锻炼员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。

因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。

此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。

只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备

最后补充一点就是要是连续两天没进行锻炼了也需要再加做些基本的压腿锻炼的，这样成效更好哦

女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。

只做瑜伽或普通锻炼难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的，又会刺激肌肉生长。

其实，大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组，做适合的伸展锻炼就会有不错的修长成效。

针对肌肉：腿大肌及外侧肌

动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。

双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8-12次，再做左脚。

动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，成效才会好。

针对肌肉：腿大肌

动作：坐在椅上（建议固定椅子位置，避免移动），以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。

双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8-12次，再做左脚。

动作发力点在腿大肌。

双腿浮肿咋回事，双腿浮肿且按下有坑。

许多人因为办公室坐一整天或是每天的疲劳而双脚浮肿。

浮肿情形严重起来，还会感觉到疼痛。

而且慢性浮肿也是累积脂肪与橘皮组织的原因。

虽然有不少做法可以消除浮肿，可是这次介绍的超轻松做法，只需要在睡前花1分钟的时间。

双腿浮肿咋回事双腿浮肿且按下有坑

按摩腿部的淋巴腺、穿压力袜、摄取钾等，有各式各样消除浮肿的做法。

不过，这个也做那个也做，结果反而没有一个持续下去。

想要腿不浮肿，最重要的是天天持续保养。

啥都想试之前，先来做看看这次(http://www.xixinv.com/)介绍的睡前1分钟动作。

作法是，躺在床上，用手支撑腰部，将臀部抬起。

然后把脚放到头顶，可以的话用脚顶住地板。

差不多习惯之后，将双手离开腰部，平放在地板上。

这个姿势保持1分钟!记得要慢慢呼吸，保持轻松。

腰会痛的人请不要做。

身体比较僵硬的人可能无法马上做这个动作，勉强自己做的话会造成腰跟背部疼痛，所以只要做到自己能力所及的部位就OK。

无法把脚放到头顶的人，可以躺在床上，边将手脚举向天花板边晃动，这样做也会有成效。

前一个动作和手脚晃动体操，在抬高双脚后慢慢下降放回可以锻炼到腹肌，所以也可以瘦到肚腩。

要注意慢性浮肿也是生病的征兆!如果浮肿退不了，或是出现疼痛状况，建议先去给医师做诊断。

很多人爱在睡前玩手机吧。

利用这个时间做一下消除浮肿的动作，就可以还你一双轻盈的脚。