[导读]：这个动作主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。 在顶推过程中，保持大腿不动，主要是通过小腿三头肌的收缩而使前脚掌向上或向前顶推踏板。 小腿顶推有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都...
这个动作主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。
在顶推过程中，保持大腿不动，主要是通过小腿三头肌的收缩而使前脚掌向上或向前顶推踏板。
小腿顶推有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在健身房腿举器械上完成。
目标锻炼部位：股三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）动作要领：1.仰卧或斜卧在腿举凳下，两脚蹬住负重板，两膝伸直；2.前脚掌往上顶举，类似于倒立的提锺。
3.呼吸自然，没做一次动作呼吸一次。
注意事项：1.前脚掌往上顶举充分，至最高点要停留2秒左右。
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