你背肌睡着了吗？
对于大部分人群来说：背部肌肉相比你的手臂大腿来说在生活中是鲜少用到的不习惯肌群，神经连接较弱，肌肉感受度差，存在感低。
所以初学者常有的状况就是，当你根本感受不到你的背肌存在，然而再去练背时，结果就是训练成效低下。
如果你也是这种情况，你需要利用一些小技巧或者说更轻松的动作预去让你的背肌背唤醒，让你的身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。
今天要给大家推荐一个非常棒的动作来帮助你去启动背肌--俯卧见内收。
动作示范如下：
俯卧在地面上，然后进行肩膀内收的锻炼。
这个动作十分轻松，但也很有效，主要目的是活化我们的背阔肌，斜方肌以及菱形肌。
详细过程：
俯卧在地面上，肩膀下沉，双手伸直位于头顶，持较轻的杠铃片。
首先双臂微微抬起，然后向下画圆将大臂内收至身体两侧，让你的大臂努力靠近躯干，同时让你的肩胛骨努力靠在一起去挤压背肌。
最后再慢慢向上回放至起始位置。
训练提示：
你也可以再健身球上进行动作，动作中注意感受你的肩胛骨活动(向下旋转，顶端靠拢)。
时刻注意不要出现含胸驼背的状况，这样会影响你肩膀流畅的动作。
动作顶端可以让你的肩膀微微外旋，这有助于你的上背肌肉收的更紧。
俯卧背伸
类型：核心
级别：初级
主要肌肉群：竖脊肌
其他肌肉：下背部
器械要求：徒手训练
俯卧背伸视频教学：
俯卧背伸动作：
俯卧背伸动作说明：
1、保持下巴与颈部夹角。
2、控制动作节奏。
3、腹部紧贴地面。
A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。
B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。
重复做。
D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。
在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
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