[导读]：仰卧交替抬腿主要目标是下腹部肌肉，也锻炼你的臀屈肌，也会刺激中间和上部腹肌，能对整个腹部都有刺激，仰卧交替抬腿接近竭力的锻炼也会提高你的耐力水平。 下面跟随健身指南一起看...
仰卧交替抬腿主要目标是下腹部肌肉，也锻炼你的臀屈肌，也会刺激中间和上部腹肌，能对整个腹部都有刺激，仰卧交替抬腿接近竭力的锻炼也会提高你的耐力水平。
下面跟随健身指南一起看看仰卧交替抬腿的锻炼动作要领吧!
类型：拉伸
级别：初级
主要肌肉群：腹肌
其他肌肉：无
器械要求：徒手训练
仰卧交替抬腿(ScissorKick)的动作要领：
1.平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，掌心向下。
双腿略微弯曲，抬起至离地大约10公分。
仰卧交替摸脚跟主要锻炼腹部肌肉，下面一起看看仰卧交替摸脚跟的动作要领吧!
类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：腹肌
其他肌肉：无
器械要求：徒手训练
仰卧交替摸脚跟(AlternateHeelTouchers)的动作要领：
1.平躺在瑜伽垫上，双手平铺在身体两侧。
双腿弯曲，双脚与肩同宽放在地上。
收缩腹部，将肩膀抬起，下背部留在地面。
过顶掷球练习主要是发展全身肌肉的平衡能力和稳定性,尤其是上身腹部肌肉。
类型：增强式训练
级别：初级
主要肌肉群：腹肌
其他肌肉：胸肌、肩部、背阔肌
器械要求：药球
仰卧单臂过顶掷球(SupineOne-ArmOverheadThrow)的动作要领：
1.平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲。
一只手拿球，手臂在头部上方伸直放在地面。
这是动作的起始位置。
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