减肚腩的8个健身动作-知识库-品读文网

根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，没有时间限制。

动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后休息2分钟，坚持练完是关键。

动作1原地开合跳：30-60次

动作2箭步蹲+推肩：左右各10-20次

动作3斯巴达俯卧撑：10-20次，为降低难度，可以采用跪姿做这个动作

动作4原地开合跳：30-60次

动作5分腿跳蹲：10-20次

动作6俯撑交替提膝：左右各20-30次

动作7箭步跳：左右各10-20次

说到瘦身，不管目的是瘦哪里，都要从全身瘦身做起。

因为瘦身是一个全身性的过程。

所以，在瘦下来后再去塑形。

瘦下来的做法有好多种，最先想到的可能就是吃，然后是锻炼，再就是两者的结合。

下面的动作隔天练一次，每次两组，让你在保证健康的基础上瘦下来。

动作一：靠墙半蹲

背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上

调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势

两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角

动作二：V字两头起

没有人不喜欢腹肌，锻炼腹肌的做法很多，腹肌是最难锻炼的，所以我们对它又爱又恨。

放弃你日复一日不变的仰卧起坐动作吧，仰卧起坐容易致伤，仰卧起坐其实不如卷腹成效好。

喜欢锻炼腹部的人都会尝试更多的动作，网上流行的腹肌撕裂者，以及一些徒手健身锻炼腹部也越来越受到欢迎。

今天分享几个公认最好的徒手腹肌动作，每个动作10-15次，每周至少三次。

夏天要来了，赶紧练起来!

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减肚腩的8个健身动作