[导读]：很多人由于腰椎稳定性不足，或者抬起时髋部过于伸展导致腰椎延伸出去，导致腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压，导致下背痛。 今天要介绍一个动作帮助你修正这样的状况。...
很多人由于腰椎稳定性不足，或者抬起时髋部过于伸展导致腰椎延伸出去，导致腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压，导致下背痛。
今天要介绍一个动作帮助你修正这样的状况。
这个动作亦称为CookBridge
动作的好处：
将膝盖抱往胸口的方式，限制腰椎延展，并且要求臀肌来启动髋关节进行延展动作。
此外，Cooklift可以保持嵴椎的中正并且独立出臀肌来进行训练。
因此若对于臀肌的驱动并是这麽熟悉的朋友，在练习单脚屈膝桥式时，或许可以，放颗网球或保特瓶在膝盖与胸口之间，利用臀部的屈肌来保持膝盖与胸口的靠近(切记，不建议用手把膝盖抱到靠近胸口，而是藉由髋屈用力把脚去靠近胸口)，同时也限制腰椎的动作。
此外，髋关节上抬的幅度不会太大的。
腹肌锻炼比其他部位锻炼相对来说容易一些，在家就能够完成，锻炼出来!下面健身指南小编为大家介绍卷腹-双手举过头顶，主要锻炼你的腹直肌。
类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：腹肌
其他肌肉：无
器械要求：徒手训练
卷腹-双手举过头顶(Crunch-HandsOverhead)的动作要领：
1.后背水平地平躺在地面上，膝盖弯曲60度。
2.开始姿势：双脚放在地面上，手臂伸直置于头顶上方，上手交叉放置。
3.上身向前弯曲，带动肩胛骨离开地面。
瑞士球卷腹非常有效的下腹部训练动作;但是有一定难度，需要练习者具备一定的腹部及手臂训练基础。
类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：腹肌
其他肌肉：无
器械要求：瑞士球
卷腹-腿搭在瑞士球上(Crunch-LegsOnExerciseBall)的动作要领：
1.平躺在瑜伽垫上，双腿90度弯曲，双脚放在瑞士球上。
双手抱在头部两侧，肘部向外。
这是动作的起始位置。
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