[导读]:啥是腰窝? “腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝,是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。 腰窝在医学上被称为“麦凯斯菱”,在美术界又称“圣涡”,是理想的人体模特的标志之一。...
啥是腰窝?
“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝,是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。
腰窝在医学上被称为“麦凯斯菱”,在美术界又称“圣涡”,是理想的人体模特的标志之一。
据说只有3%的女人,腰部有“小酒窝”,它是女性腰部的魅力点。
腰窝咋练?
关于腰窝的成因,第一种是遗传,另一种则是身体偏瘦。
虽然我们无法改变先天的条件,但是后天还是可以修炼腰窝的。
因为髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉,外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄,形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。
归根到底,要有腰窝,还得去瘦身。
当你瘦身成功,皮下脂肪足够少,“腰窝”就会显露出来。
拥有傲人的腹肌不是梦,只要做法科学、合理,只要能够持之以恒。
下面腰腹分解动作训练,一个月内保证你炼成小蛮腰+腹肌+马甲线,每个动作都有详细说明,动作可安排3到4组,每组15次,跟着虐起来吧!
拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的做法,所以每次锻炼完腹肌之后,一定要进行充分的腰腹拉伸训练,下面为大家分享几个腰腹拉伸小动作:
动作一、腹直肌拉伸
1、作用:是保护腹腔脏器,维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼气,也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。
2、练习次数:每组保持10秒,做3组。
3、注意事项:头部必须尽可能的向上抬。
动作二、腰方肌拉伸
1、作用:下降和固定第12肋,并使脊柱侧屈,受腰神经前支支配。
这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义。
2、练习次数:保持10-15秒,做3组。
3、注意事项:必须将注意力集中在腹部上面。
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