[导读]:下斜卷腹主要锻炼腹肌上部,想要拥有腹肌的朋友们可以看看下面的下斜卷腹动作详解,对你们一定有帮助哦! 类型:力量 主要肌肉工作:腹肌 设备:仰卧板 等级:中级 下斜卷腹视频教学:...
下斜卷腹主要锻炼腹肌上部,想要拥有腹肌的朋友们可以看看下面的下斜卷腹动作详解,对你们一定有帮助哦!
类型:力量
主要肌肉工作:腹肌
设备:仰卧板
等级:中级
下斜卷腹视频教学:
下斜卷腹动作说明:
1.躺在仰卧板上,双腿固定,双手轻轻放在头部两侧,手肘靠外。
这是动作的起始位置。
2.保持下背部贴在板面上,收缩腹肌,抬起肩膀向上卷腹,同时呼气。
锻炼出腹肌是很多人想要的,可是很多人练来练去就还是那么几个动作,身体会有适应力,锻炼的成效也会相对的减弱。
今天给大家介绍个新动作:下斜反向卷腹。
类型:力量
主要肌肉工作:腹部
设备:仰卧板
等级:初学者
下斜反向卷腹视频教学:
下斜反向卷腹动作:
下斜反向卷腹动作说明:
1、头部向上躺在仰卧板上,用手抓住板子的顶端来固定身体。
反向卷腹主要是用来练腹直肌的下部,成效也是比较好的。
想把自己的腹肌练成完美的八块肌可以尝试反向卷腹这个锻炼做法。
下面先一起看看下斜反向卷腹的动作要领吧!
1.用后背平躺在向下倾斜的长凳上,用手抓住长凳的顶端。
不要让自己从长凳上滑下。
2.开始姿势:用腹肌的力量支撑腿与地面平行,同时保持膝盖和脚一起。
提示:双腿应完全伸展,膝盖微屈。
3.将腿向身体方向移动,向后压骨盆,将臀部抬起离开长凳,并呼气。
在动作的最后,膝盖将会碰到胸部。
4.保持该动作一秒钟,将腿移动到开始位置并吸气。
本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:
- 全部评论(0)
还没有评论,快来抢沙发吧!