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腹肌撕裂者教程：

腹肌这个概念，一般指腹直肌，当然，我们还有腹内外斜肌。

我们来看一下之前的那张解剖图。

大家看到了腹内、外斜肌了吧。

我们的八块腹肌，指的当然是腹直肌，不过有些人虽然有腹肌，边上却肉嘟嘟的，就是腹内外斜肌没有得到好好锻炼的原因。

腹内外斜肌是走一个X形状的，肌肉的成长，是使用的结果。

所以X型的肌肉，必须按照它们的走向来锻炼。

小注意一下，保持离地的前提下，你的腿能尽量靠近地面，对腹肌的要求更高。

1、2、3、4号动作上半身尽量挺直，你能明显感受到腹肌的收缩。

9号动作又叫仰卧两头起，是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。

如何锻炼出腹肌呢？黄金七动作让你练出超强腹肌。

最强的腹肌锻炼法，任何一个动作坚持30秒，都足以让你感受到它的强大。

特别适合女性和普通健身人士练习。

每个动作30秒，循环2组，平坦小肚腩练出来!

腹肌是耐受肌群，不同于身体的其它肌肉群锻炼后需要48小时的恢复周期，腹肌可以说非常耐操，几乎是可以天天锻炼的肌群。

很多课程都以虐腹为主旨，如有名的P4P八分钟腹肌，腹肌撕裂者等，都是知名的腹肌训练课程，难度上，腹肌撕裂者相对较高。

今天，为大家介绍腹肌撕裂者的9个浓缩精华版动作，去除了高难度动作，只保留了经典、有效，且难度适中的9组动作，特别适合女性和普通健身人士来练习。

9个动作，110次刺激，全面练出美腿、翘臀、人鱼线!

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