想要藉由锻炼消除蝴蝶袖，让脂肪消失，最重要的就是肱三头肌、肱二头肌。

尽量伸直手臂，可以感到后臂肌肉绷紧就是肱三头肌，而将手肘弯曲，前臂因收缩明显鼓起的肌肉，就是肱二头肌。

训练这两条肌肉，才能形成均衡的手臂线条。

恨不得将蝴蝶袖除之而后快？那么试试下面这三个轻松的小锻炼吧!平常在家里就可以常常做。

不过要记得喔，想要手臂“窈窕”，一定要持之以恒，至少要做上一个月才可见成效，练出优美线条的人，也不要说停就停，让之前努力付之一炬。

锻炼一：松紧带锻炼

1. 两手在背后，手握松紧带。

一手放于腰边固定，另一手拉高、肘弯贴于耳边，再伸直停留2、3秒钟，放松、手恢复肘弯。

做10下后换边。

每天练习4~5分钟，训练肱二头肌。

2. 松紧带在身后，手肘在身体两侧、手抓松紧带。

两手一起慢慢往前拉、伸展停留后慢慢回来原位，大约要2、3秒钟。

每天练习10次，可以训练到肱三头肌。

补充说明：两个锻炼要一起做，才能同时锻炼到手臂前后的肱二头肌、肱三头肌，肌肉均衡、手臂线条才会美，不会变成一块块。

锻炼二：前后简易伏地挺

1. 一脚在前，膝盖弯，另一脚在后面伸直、脚尖点地，两手手指相对朝内、贴于地面 (预备姿势)。

与一般伏地挺身一样，手臂弯、身体向下压，手臂伸直，身体向上恢复为预备姿势。

来回做10下，再换脚。

2. 先坐着，将手放在臀部两侧偏后、手指朝前，膝盖弯、脚踩地板。

吸气将腹部往上推、臀部离地，吐气将臀部放下来，做10下。

补充说明：以上前后伏地挺身，都相当安全，也可以借此伸展其他部位，也可以训练手臂肌耐力。

锻炼三：伸展锻炼

1. 坐姿，左手手肘弯、贴于后脑，右手抓左手肘停留5秒钟，挺胸、调息。

换边。

可以多作几次伸展。

2. 左脚跪地、脚尖点地，右脚朝右打开，让脚板与小腿、小腿与大腿成直角。

背挺直，双手互握、手掌心朝上，一起向右边伸展停留3到5秒钟，回来放松，再换边。

除了手臂伸展外，也可以感受到胁侧的伸展。

补充说明：手臂动动后，虽不再松垮，但记得要伸展，将肌肉延展开，形成漂亮线条，才不会变成肌肉发达的“大只佬”。

告别“拜拜袖”，短袖、无袖、背心，想穿啥就穿啥。title:瘦手臂按摩法 告别蝴蝶臂

手臂上的拜拜肉总是让你不敢挑战短袖装、无袖装，连去参加好友的party也不敢穿性感漂亮的衣服。

别怕，今天小编就为你介绍瘦手臂按摩法，让你摆脱手臂上的赘肉，告别蝴蝶臂。

瘦手臂按摩Steps

1.首先由前臂开始，紧握前臂并运用拇指之力，由下而上轻轻按摩，作热身动作。

2.然后利用大拇指和食指握着手臂下方，以一紧一松的手法，慢慢向上移，直至腋下。

3.以打圈的方式从手臂外侧由下往上轻轻按摩。

4.再沿手臂内侧由上往下，继续以打圈的方式按至手肘位置。

5.在手臂内侧肌肉比较松弛的部位(即bye-bye肉位置)，用指腹的力量，以揉搓的做法向上拉。

6.最后用手由上而下轻抚手臂，令肌肉得以放松。

整套动作可每晚做1次(每只手臂各做1次)，约1个月见效。

产品Recommended Products

1.Este-e Lauder Silm-Shape Anti Cellulite/Anti-Fluid Advanced Visible Contouring Serum $330

集去橙皮纹、去水肿及润肤于一身的产品，内含传统中药稀莶成分，有助减慢胶原蛋白的流失，配合甜杏仁精华，令肌肤结实嫩滑。

早晚涂于双臂位置，便可提升肌肤的紧致度。

2.Dr. Hauschka Lemon Bath $180

淡淡的天然柠檬清香，令人倦意尽消，并可作浸浴及按摩之用，有效排水及去除毒素，而当中的祖祖巴精油成分，更有滋润肌肤之效。

每天淋浴后使用，有助舒缓肌肉紧张，令双臂更结实。

手臂按摩TipsSmart Tips

1.按摩手臂前，可先以热水浸脚，并加入具舒缓功效的香薰油，有助打通脚底的穴位和疏通淋巴，令按摩成效更佳。

2.要双臂纤幼细滑，可在按摩前进行清洁的工序，特别是手肘、手臂内侧等容易积聚角质层的位置，可运用粒子幼细的磨砂产品，去除表皮污垢及死皮，可令肌肤回复嫩滑及有助吸收养分。

3.进行按摩时，切勿操之过急，动作要轻柔，慢慢地轻按手臂的穴位，可减少水肿的情况。

4.完成按摩后，可轻抚手臂上的纤臂产品至完全吸收，令双臂肌肤得到滋润。title:瘦手臂操 去除88肉

夏季，短袖、背心一个都不能少，但是恼人的byebye袖确实缺乏见人的勇气，那就赶紧来做瘦手臂操，让你也能拥有纤纤玉手。

1、跪立，挺直后背：跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。

手臂自然下垂，手心向后。

2、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、手心朝向体侧

上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。

反复10次。

5、手心转向朝前

上一步骤完成后，将手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。

小编提示：如果是肌肉型的粗手臂，应加强手臂的按摩及软化肌肉的锻炼;水肿型的胖手臂，则应该在锻炼的基础上，再配合饮食达到瘦手臂的目的。