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瘦手臂瑜伽 助你寻回苗条玉臂

[导读]:对于不经常锻炼的办公室一族来说,手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。 也许你不是肥胖一族,可手臂却是充满赘肉,又或者是长时间缺乏锻炼造成手臂肌肉非常松垮。 就让这两个瑜伽瘦臂操...

对于不经常锻炼的办公室一族来说,手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。

也许你不是肥胖一族,可手臂却是充满赘肉,又或者是长时间缺乏锻炼造成手臂肌肉非常松垮。

就让这两个瑜伽瘦臂操帮助你吧,坚持练,你的“肉臂”将不复存在。

针对人群

长时间久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。

负责接电话的客服人员或接线生,手臂长时间保持拿电话姿势而感到酸痛。

适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息时

1。

上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。

两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。

此为预备动作,自然呼吸

2。

吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做成效更好

功效:

手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条

小叮咛:

练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习成效

难易度:★

1。

坐正于椅上1/3处,挺直腰背

2。

左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸

3。

还原,换手再做一次

4。

左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸

5。

还原,换手再做一次

功效:

预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩

小叮咛:

练习步骤时,初学者双手若无法在背后互握,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强,解除肩颈僵痛3分钟即刻起效

难易度:★★title:瘦手臂瑜伽 寻回苗条玉臂

对于不经常锻炼的办公室一族来说,手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。

也许你不是肥胖一族,可手臂却是充满赘肉,又或者是长时间缺乏锻炼造成手臂肌肉非常松垮。

就让这两个瑜伽瘦臂操帮助你吧,坚持练,你的“肉臂”将不复存在。

针对人群

长时间久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。

负责接电话的客服人员或接线生,手臂长时间保持拿电话姿势而感到酸痛。

适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息时

曲臂式

1。

上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。

两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。

此为预备动作,自然呼吸

2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做成效更好

功效:

手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条

小叮咛:

练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习成效 难易度:★

椅上肩臂式

1.坐正于椅上1/3处,挺直腰背

2。

左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸

3.还原,换手再做一次

4.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸

5.还原,换手再做一次

功效:

预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩

小叮咛:

练习步骤时,初学者双手若无法在背后互握,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强,解除肩颈僵痛3分钟即刻起效 难易度:★★title:瘦手臂瑜伽 让你纤臂消副乳

一双充满肉感的蝴蝶臂,谁都不喜欢。

如何让你的手臂变得纤细,赶紧学学瘦手臂瑜伽吧,还能让你消除副乳哦。

打击麒麟臂

1.双手各抓住毛巾的两端,拳心向内,双手臂弯曲往外曲

2.拳头缠着围巾,左手往逆时针绕圈,右手往顺时针绕圈

3.手肘夹紧肋骨地方,注意要用力夹紧哦

小贴士:

每次开始的话坚持10次,如果可以每天做10组,连续做的话,中间休息1~3分钟,不要超过3次,一次做10组可能手臂会粗哦

吸气的时候,撑开,呼气的时候用力夹紧(速度快,力道自己控制,不要太用力,手臂绷紧)

1.右手抓住毛巾的一端,从前面往后绕一个圈

2.左手顺着毛巾往下抓住毛巾的另一端

3.然后再沿着毛巾像爬树一样回到毛巾的上方一端

4.让两只手去尽力靠近你的毛巾

5.双手到极限后,深吸一口气,然后弯腰吐气,慢慢吐,到极限的地方缓缓呼吸,在吐气时可以尝试继续弯腰,左右都坚持3个呼吸或者默数10~30秒

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