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三种特殊的减肚腩的做法排出毒素还你平坦小肚腩

[导读]:腹部瘦身可以运用啥瑜伽?腹部有赘肉是大多数人都会存在的,特别是常坐着工作的人,更是容易导致大腹便便。而要想去除腹部赘肉,让腹部变得平坦,可以利用瑜伽的瘦身做法。下面就来...

腹部瘦身可以运用啥瑜伽?腹部有赘肉是大多数人都会存在的,特别是常坐着工作的人,更是容易导致大腹便便。而要想去除腹部赘肉,让腹部变得平坦,可以利用瑜伽的瘦身做法。下面就来给大家介绍几招腹部瘦身瑜伽。

腹部瘦身可以运用啥瑜伽?三种腹部瘦身瑜伽。

动作一

1、坐在地上,上半身挺直,右腿屈膝,小腿靠近身体,膝盖压向地面,左腿往身后伸直,双手往前伸展分别放在右腿膝盖与脚踝处,保持自然呼吸,眼睛看着前方。

2、上半身慢慢往右侧扭转,右手往身后抓住左大腿,左手扶住右膝盖,背部保持挺直,维持此姿势10-20个呼吸后,慢慢恢复到步骤1姿势,换腿做同样动作。

动作二

1、站立,上半身挺直,双腿张开约两肩宽,右脚掌朝前,左脚掌往外侧转90度,双手往头顶方向举起,右手掌朝前,并拢着五指,左手屈肘抓住右手腕,眼睛看着前方。

2、上半身慢慢往左侧弯下,一直到右手臂平行于地面,双腿保持不动,自然呼吸,维持此姿势10-20个呼吸后,慢慢恢复到原位,换另一边做同样动作。

动作三

1、站立,双腿并拢,腰背部挺直,上身往前倾下,双手与地面垂直且伸直触地,张开五指,指尖撑在地面,头稍微抬起,眼睛看着前方。

2、然后左腿慢慢往胸部方向屈膝抬起,绷直脚掌,低下头,眼睛看着左膝盖,注意不要弓背。

3、接下来左腿往后上方伸直,同时抬起头,一直到左腿、臀部、背部成一直线,保持自然呼吸,坚持此姿势10-20个呼吸后,左腿慢慢恢复到原位,换腿做同样动作。

利用以上的三种腹部瘦身瑜伽可以帮助大腹便便的女性在短时间内变成平坦小肚腩,而以上的这三种腹部瘦身瑜伽都非常的轻松,非常的适合初学者。做瑜伽是不讲时间,不讲地点的,大家可以放心的去做。1.1、健脾补胃

中国认为腹部肥胖的一个原因是脾胃功能弱,导致身体中脂肪不能正常消化,从而积存在身体中,因此多吃健脾补胃的食物,可以调节肠胃功能,防止消化不良,减少脂肪囤积。

1.2、多喝酸奶促进排便

多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!

1.3、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的瘦身,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚腩的元凶之一。

1.4、多喝水

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

减肚广场舞

2.1、多做仰卧起坐

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次为一组,做3-5组,每星期做2到3次。坚持一个月以上。

2.2、抬腿操消小肚腩

每天睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至45度,用肚腩的力量支撑,停留10-15秒后放下,连续做10次。不但能紧实腿部,也有瘦小肚腩的成效。

2.3、多做瘦腰锻炼

拉伸瑜伽、热情的肚皮舞,都有针对腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小时,不仅腰围变细,还能锻炼出性感腹肌!

3.1、按摩腹部

想要快速减小肚腩,最好的办法是,腹部锻炼后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显着的成效。

3.2、粗盐瘦身法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

3.3、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。

1、有氧锻炼强度不够

想要瘦身,选择对的有氧锻炼非常重要。你必须每日至少锻炼1小时,每周5次,而且应选择比较激烈和高强度的锻炼,例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是,还应当加入间歇的腰腹训练,因此,不要光是跑步,加入其他锻炼让成效来的更加迅速。

2、只做仰卧起坐而不配合有氧锻炼

各种健身锻炼只会塑造身体核心肌肉群的线条,但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧锻炼是必须的,因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的做法,能够以此来降低身体的脂肪含量,减掉腰腹部多余脂肪,重塑腹部线条。

3、饮食习惯不良

一日三餐在许多年前就是饮食标准,但这带来的问题就是,你会一直挨饿到正餐时间,而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入,每3个小时左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰岛素的释放,这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

1、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。

2、少吃高脂肪食物

此处的高脂肪是指饱和脂肪酸,多存在于动物的脂肪中,饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成,过多的脂肪会导致诽谤,增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物,不利消化。

3、减少盐分摄入

有腹部肥胖问题的人大多口味偏重,盐分含量高的食物容易刺激食欲,容易吃的过饱,影响消化系统工作,身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪,造成肥胖。

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