睡前要做怎样的腹部瘦身瑜伽？瑜伽已成为现代最流行的以及最时髦的瘦身锻炼，正是因为它的瘦身成效好，而且瘦身的速度快，同时还能帮助大家起到塑形的成效，所以瑜伽也就非常受人们的青睐。下面我们就给大家介绍几种睡前的腹部瘦身瑜珈的动作。

腹部瘦身瑜伽一

1、仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

2、吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能腹部瘦身。

腹部瘦身瑜伽二

1、俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

2、吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

在睡前做以上的腹部瘦身瑜伽，就可以帮助我们起到瘦腹，塑腰的成效。即使是不太肥胖的人，也可以利用瑜伽让身体保持更加的完美，对瑜伽的练习也要注意，初学者不要做过于难的动作。1、睡觉收腹可以瘦身吗

肚腩的脂肪咋减快

懒人最希望躺着都能瘦身的好做法,了3个轻松的做法,坚持做一做,身体自然会瘦起来。

1.1、仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。

1.2、双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床垂直方向,上面的腿水平伸直,尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿自然弯曲,脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。

1.3、仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆处即可,大约是脐下三寸的位置,通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉。

2、睡前锻炼瘦身的做法

甩臂摆腿:平躺在床上,双腿并拢伸直,双手张开抬至与肩同高。利用身体的力量将双腿向左侧转,直至腿部紧贴床面,同时左臂向右侧挥动,直至双手合十,保持该姿势片刻,在以反方向练习该锻炼。这个锻炼能使你的身体得到充分的锻炼,使其脂肪加速燃烧,让你轻松成为瘦身美人。

俯卧抬头:俯卧在床上,双手屈肘支撑起身子,双腿并拢伸直。利用身体的力量,将头部向上抬起,到达极限时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到疲累。该锻炼能使你的背部肌肉得到拉伸,还能使其脂肪加速燃烧,让你轻松瘦出迷人美背。

3、睡前按摩瘦身的做法

睡觉前按摩,按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的成效都相当有体会,不过这个做法也是需要坚持才能有成效的具体做法:在身上涂上纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

1、瑜伽瘦身法

肚腩的脂肪咋减快

瑜伽不仅能健身,瘦身的成效也相当不错。瑜伽瘦身法不同于有氧锻炼,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

2、跳绳瘦身法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇瘦身成效,并不是每个人都学会好好把握。

从锻炼量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧锻炼。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

1、超慢跑重点

虽然是超慢跑,但是在跑步的时候还是要端正自己的态度,要充满活力和耐力,不要向被拉着的木偶,记住要利用手肘的力量,将手臂往后舞动,挺直身体但不需要很用力,下巴微微抬起,视线看向前方,盆骨上方略微往前挺。

2、锻炼也要循序渐近

所有的瘦身锻炼,在刚刚开始的时候,切勿急功近利,要一步步的来,如果之前有锻炼习惯的瘦身者,可以直接进行慢跑瘦身,而如果平日很少锻炼或者不锻炼的瘦身者,在最初的时候必须要先进行1个月的快走的锻炼,然后在进行慢跑,这样才有利于后期的瘦身成效。

3、跑步前TIPS

在进行慢跑瘦身的时候,锻炼前记住一定要先做热身,进行一些缓和的锻炼后就可以直接开始慢跑锻炼,建议做5-10分钟的缓和动作,等到心跳和呼吸都回归到正常水平后,接着做拉筋锻炼,这样不仅可以减轻锻炼后的肌肉酸痛,还能有助于降低体温,缓和心跳,大大降低锻炼对身体的伤害。