要想成功瘦脸，在平日的食物挑选上，就应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题；此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是瘦脸的好朋友。

菠菜：小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命a和c，但是须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。

豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼成效，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。

冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常轻松，持续喝一至两个月，一定能见效。

还要少吃高盐份食物，那会增加浮肿感。

红萝卜：相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西，小芹也不例外，但是知道红萝卜的小脸功效后，小芹就爱上了红萝卜的滋味，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容喔

坚果：充分的维生素、油脂，可使支撑脂肪的肌肉纤维变得强壮有力。

木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素、南瓜素，有分解脂肪的功效。

冬瓜：利水消肿，经常吃可帮助排出体内的毒素和多余的水分。

柠檬：可软化并清洁皮肤，以及增加脸部弹性。

红豆汤：每天煮一小锅不加糖的红豆汤，去豆只喝汤，能有效地排出身体多余的水分。

鸡肉：去皮的净鸡肉虽然肉粗，但肉质瘦，是十分理想的瘦身、瘦脸食品。

西洋芹：和以上食物一样，西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天最顺口、轻松的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的饮食呢

纳豆：容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一，虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味，但是含有丰富钾的纳豆，可说是日本人健康、长寿的食物之一。

小鱼干：柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份，因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，都有美味又营养的双重良效喔

柿干：可以当零食、也可以当作烹调食材的柿干，是台湾客家人的特产，干燥及软硬适中的特色，使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。

乌龙茶、黑咖啡：一定要纯正，不要加奶加糖，否则反而会增肥芝麻：新鲜的芝麻含有复合脂肪酸、优质油脂、钙、磷、维生素等，对肌肤的光泽和弹性很有效，半熟时食用成效最佳。title:多吃这些食物 帮你消灭大饼脸

食物：

紫菜：紫菜的营养价值丰富，含碘量很高，而且富含胆碱和钙、铁，有效治疗水肿，而且还可御癌。

可以多做紫菜汤来喝。

菠菜：一把小小的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C，但是菠菜是极易流失营养的食材，需特别注意烹调方式。

红萝卜：每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容的呢!爱美的女孩不要错过。

纳豆：容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一，纳豆含有丰富钾，据说是健康、长寿的食物之一。

所以我们还要多吃一些纳豆。

豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，它拥有大量的有利消除水肿的钾，而且它还有强化咀嚼成效，是兼具营养价值及促喔进口腔活动的优质食品。

食谱：

1、蜂蜜胡萝卜汁

材料：胡萝卜半条，半杯水，一勺蜂蜜

胡萝卜切条放入果汁机，加入半杯水和蜂蜜，启动机器约1分半钟，胡萝卜汁和蜂蜜充分混合。

2、小脸冬瓜汤

材料： 胡萝卜375克、冬瓜600克、玉米2个、冬菇(浸软)5朵、瘦肉 150克、姜2片、盐适量。

胡萝卜、冬瓜、玉米洗净，切块；冬菇浸软后，去蒂洗干净；瘦肉洗干净，氽烫后再洗干净；煲滚适量水，下胡萝卜、冬瓜、玉米、冬菇、瘦肉、姜片，煲滚后以慢火煲2小时，下盐调味即成。

3、苹果西洋芹沙拉

材料：苹果三个，西洋芹一把，沙拉酱

将新鲜的苹果和西洋芹洗净，切片之后用冰水冲，使其更具清脆口感，拌上沙拉酱。title:夜间瘦脸养颜术 七天让你快速消浮肿

一、瘦脸按摩

每晚洁面后，在涂抹化妆水或是乳液的时候，可以配合以下按摩做法进行脸部的护理，不仅能促进乳液的吸收，更能加速脸部的血液循环，改善面部新陈代谢。

1.用中指和无名指，按照上图所示箭头方向，由脸部中央向太阳穴、由额头中央向太阳穴进行按摩。

将整个面部僵硬的肌肉舒缓开，消除一天的脸部疲劳。

2.用大拇指的手指腹放于眼睛上方的眼窝处，食指指腹放于眼睛下方的眼窝处，轻轻按压进行按摩，促进眼睛周围的血液循环，缓解眼睛疲劳症状。

颧骨下方按照如图所示画圆进行按摩。

3.分别由脸部中央向脸部边缘按摩、沿着颈部筋骨由耳朵下方向锁骨方向按摩、由锁骨两侧向中央进行按摩。

充分的促进血液循环，改善淋巴流动，排出体内老化废物，让血液及营养的供给顺利到达脸部。

二、刮痧护理

面部的浮肿其实来源于身体血液循环不良，利用刮痧可以及时的疏导血液流通，改淋巴循环，防止体寒等病症，可以搭配刮痧油、精油、或者是喜欢的乳液，在刮痧的同时，对于护肤及养颜极有帮助。

很多人只注重脸部的护理，其实颈部是脸部的延伸，也同样需要关爱。

对颈部护理的疏忽，就很容易形成颈部皱纹、松弛等，即便是脸部在紧绷，颈部也会出卖你的年龄。

建议使用果酸配合去角质美容液进行眼部周围及全身的护理，按照淋巴的走向进推拿，去除死皮，还原娇嫩肌肤，更有利于肌肤吸收乳液。

进行7天，你就会明显感受到肌肤的透明感及健康。

三、片状面膜

每天睡觉前，面部清洁后，选择含有美白及保湿成分的面膜，进行面部的护理，让整个面部肌肤放松起来，洁面后的肌肤，清洁了毛孔，更有利于营养的吸收。

对于除去暗沉、消除浮肿、美白靓肤有很好的帮助。

四、养成健康的生活习惯

健康生活态度也很重要，拒绝熬夜、咖啡、烟酒，坚持锻炼、保证睡眠、健康的饮食，会让你面色红润，血液畅通，消除浮肿。

平时可以多喝绿茶、普洱茶等天然茶饮，也有利于代谢和排毒，帮助瘦脸。