总是坐着会让女性的腰部容易发胖，所以，在炎炎夏日，就更加要紧急瘦腰咯！下面，小编给你9个瘦腰的绝技，助你快速变身夏季小“腰”精。

1、每天8杯水

每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。

只要排清体内堆积毒素，你的小肚腩也自然而然会消失不见了。

2、勤做家务

不要每天下班回到家就窝在沙发里边吃零食边看电视，把房间收拾一下，拖拖地浇浇花。

不要把衣服扔进去洗衣机就，尽量手洗，这样能增加锻炼量，消耗更多的脂肪，让你的肥肉早日消失。

3、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到成效，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

4、排便穴位

在肚脐水平左右2cm的地方，和这一点再向下2cm的地方这2个穴位分别是：水道和归来穴位，两穴位分别是胃阳明经的穴位，对排便帮助很大。

连续点按5分钟便有便意。

5、拍打排便

水平躺着，双腿弯曲呈“弓”型。

双手间隔在腹部左右靠近盆骨地方连续交替拍打10分钟，力度不可以将肚皮打红，也不要太轻否则对肠道没有刺激作用。

肠道锻炼太缓慢时，需要有外力对其刺激，帮助它锻炼起来，因此连续拍打是个外力刺激的好做法。

6、给身体穿件隐形塑身衣

一系列“隐形塑身衣”的出现的确令人欣喜。

这种全新一代的纤体产品，运用咖啡因、七叶树、尤加利树精油等天然植物活性成分，能够在有效突破瓦角脂肪团细胞的同时促进身体排水排毒，外加促进肌肤胶原蛋白合成的紧致成效，仿佛给全身肌肤穿了一析具有支撑力的网络塑形衣，实现了紧肤、消脂、排毒等多效一体的全纤体目标。

7、睡前100次推腹按摩

消除小肚腩最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。

想要成效加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

8、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

9、做自己的园艺大师

在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。一、促进心理敏感度

平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。

坚持吸气状态5秒种，随后通过嘴将气息呼出。

如此循环往复10次。

这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效，还可以减慢心跳频率，令能量循环自由通畅，安详泰然地为大脑供氧，使思路清晰化。

二、有效的深呼吸

闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，保持这种状态，放松并跳起，就好像木偶的动作一样。

当实在坚持不住的时候，深深呼气。

如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼。

这个练习可以起到阔胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想的。

三、让小腿变得更长

光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。

放下脚跟，再提起，反复若干次。

在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。

四、抬起头走路

将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。

感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。

这个练习对脊柱的塑形，改善仪表具有很好的成效。

五、四肢肌肉锻炼

平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。

随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。

对于肩部和头部肌肉的锻炼，要用旋转代替收紧。

这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪。

六、目聪则神仪

闭目直立，感觉能够看到的最远的地方，轻轻睁开双眼，向闭眼时想象的最远的地方望去。

如此反复若干次。

同时可配合头部锻炼，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长时间坚持可起到拉长颈部的成效。

七、伸展肩臂

耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。

肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

八、关节训练

缓慢地抬起一只脚，轻轻地迈出一步。

在这个极其缓慢的动作过程中，感受脚是怎样锻炼的，从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉，各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部)的感觉有啥不同？这个练习可以帮助你开发平时从未过的动作唤起部位，让它们变得更加灵活、柔韧。

九、意识的作用

一边体察呼吸的节奏一边行走，不要考虑去调整它。

吸气的时间是否长于呼气的时间呢？中间是否有间歇？呼吸是规律的吗？

感觉空气是怎样进入并排出你的身体的。

这个轻松的意识行为将逐步帮助你的气息达到是最令身体舒适的节奏，提高整个身心的愉悦感。

我们的身体是一个综合体，每个“零件”都要进行适时的加油、润滑和锻炼，每天只要给它们一点时间和空间，坚持下来，就会获得意想不到的收效。一、促进心理敏感度

平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。

坚持吸气状态5秒种，随后通过嘴将气息呼出。

如此循环往复10次。

这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效，还可以减慢心跳频率，令能量循环自由通畅，安详泰然地为大脑供氧，使思路清晰化。

二、四肢肌肉锻炼

平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。

随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。

对于肩部和头部肌肉的锻炼，要用旋转代替收紧。

这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪。

三、有效的深呼吸

闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，保持这种状态，放松并跳起，就好像木偶的动作一样。

当实在坚持不住的时候，深深呼气。

如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼。

这个练习可以起到阔胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想的。

四、让小腿变得更长

光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。

放下脚跟，再提起，反复若干次。

在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。

五、关节训练

缓慢地抬起一只脚，轻轻地迈出一步。

在这个极其缓慢的动作过程中，感受脚是怎样锻炼的，从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉，各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部)的感觉有啥不同？这个练习可以帮助你开发平时从未过的动作唤起部位，让它们变得更加灵活、柔韧。

六、抬起头走路

将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。

感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。

这个练习对脊柱的塑形，改善仪表具有很好的成效。

七、伸展肩臂

耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。

肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

八、目聪则神仪

闭目直立，感觉能够看到的最远的地方，轻轻睁开双眼，向闭眼时想象的最远的地方望去。

如此反复若干次。

同时可配合头部锻炼，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长时间坚持可起到拉长颈部的成效。

九、意识的作用

一边体察呼吸的节奏一边行走，不要考虑去调整它。

吸气的时间是否长于呼气的时间呢？中间是否有间歇？呼吸是规律的吗？

感觉空气是怎样进入并排出你的身体的。

这个轻松的意识行为将逐步帮助你的气息达到是最令身体舒适的节奏，提高整个身心的愉悦感。

我们的身体是一个综合体，每个“零件”都要进行适时的加油、润滑和锻炼，每天只要给它们一点时间和空间，坚持下来，就会获得意想不到的收效。