1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。
上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。
重复6—10次。
2、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。
然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。
重复做5—8次。
3、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。
右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。
然后换左臂和右腿做同样动作。
重复做6—8次。
举臂抬腿时要吸气。
4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。
数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。
尽量按动作节拍呼吸。
重复4—6次。
5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。
髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。
当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。
手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。
然后双臂下放垂于体侧。
上身前倾时呼气，还原时吸气。
重复做4—8次。现在的时尚服装越来越突出女性腰部、腹部、臀部的线条，使美丽的女人更美丽。
而每天只忙于办公桌前，至多只是站起身打杯水、发份传真之类的活动；日常生活中的一些活动，如：骑自行车、上下楼梯等也很难使腰部的脂肪分解。
其实女人无论是丰满还是瘦弱，腰腹部的线条是突出婀娜多姿，楚楚动人的关键！！
到底怎样消除腰腹部的赘肉呢？
1、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后；
2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。
千万不要放松腹部的肌肉。
也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到成效。
3、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行锻炼、长时间坚持、腹部就会变平坦。
4、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部瘦身成效并不好，只能改善腹部肌肉线条。
想使腹部赘肉消失，就要全身锻炼，比如长距离散步、慢跑。
5、日常生活中应该尽量多锻炼，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的锻炼习惯将会使你受益终生。
6、尽量少吃偏咸的食品。
养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。腰是女人的性感地带，腰部的曲线表现出女人的魅力。
很多女性孜孜不倦的追求者小蛮腰，不断的研究和尝试能快速瘦腰的做法，但结果却是不如人意。
以下小编就为大家介绍最有效的瘦腰做法，让你轻松瘦腰，塑造迷人曲线。
1、挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。
这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
2、走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。
坚持这样做的好处是，由于小肚腩部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
3、原地踏步
挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。
动作：要求两脚分开与肩同宽，脚紧贴地板，从脚跟部尽量活动开来。
成效：最初，每天可做50次，3个月后增加到200-300次为佳，3个月后腰围瘦一圈哦。
4、金鸡独立
动作：单脚站立做穿鞋的动作，控制好身体的平衡感，刚开始时会比较难站稳，多练习几次就好了。
成效：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
5、沙发后仰瘦腰法
动作：首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。
保持呼吸这点很重要，呼吸做法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。
成效：伸拉腰部，锻炼腰部赘肉，长时间坚持还能治驼背。
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