多吃型肥胖

很多人都会借大吃来缓解心中的压力，所以时常吃得过饱、吃到很撑才截止，不知不觉中就过多地摄入热量和不用要的物质。

多吃型肥胖可以使用下面的肚腩瘦身做法。

1.按摩瘦身法。

改善腹部脂肪，首选加上按摩霜后揉捏的做法。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗身体的能量，促进肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外，最适合因为吃得过多而致使腹部肥胖的人群。

具体这样做：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2.预防为止，防治结合。

千万不要等到饿晕的时候再去吃饭，这样瘦身的后果会适得其反。

要将1天所需的热量，平均分散在多餐中，就能防止一餐吃得过多。

其次，多吃后，要及时(但不是即时)喝鲜榨果汁或蔬菜汁。

每天喝250ml的果汁，并在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的成效。

久坐型肥胖

久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏锻炼，饭后依然是坐着，所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。

久坐型肥胖的肚腩瘦身做法有两个，一起来看看吧。

1.粗盐瘦身法：每次淋浴前取一小杯的粗盐加入少许热水搅拌成糊状，然后将其涂抹在腹部，按摩大约10分钟左右后用温水冲洗干净。

每次洗澡前都坚持用粗盐按摩能有效刺激肠胃消化系统，便于及时排除宿便。

温馨提示：若是肌肤比较敏感的人可以选择专用的“防敏感浴盐”。

2.走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏锻炼所造成的，所以对症下药，还是得靠锻炼来减掉多余赘肉。

走路的时候要多转腰，维持这种走路方式，绷紧肚腩，能预防臀部下垂。

产后肥胖

1.床前俯卧撑：站立在床边，双手扶住床，两脚向后撤，让身体呈一条直线，然后前臂弯曲，身体向下压，停2、3秒钟后伸直双臂，身体向上起，如此反复进行5-15次。

2.日常瘦腹法：主要是平时做行走、坐立的时候保持正确的姿势。

走路的时候放松肩部，双臂自然摆动，收腹提起，保持紧张的状态。

坐立的时候也要挺胸收腹，尽量让臀部深深的坐到椅子上，让腰部和背部挺直。

温馨提示：因为产后一切要以安全为主，切记不要束腰，不要使用瘦身药或者针灸哦。

a、肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打时没有任何声音;

b、肚腩由肚脐下方开始凸出，以双手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。

针对处方：

饮食方面多选择低热量的食物，配合适量的有氧锻炼，都有助于体内的脂肪燃烧。

废气型症状：

肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打有阵阵回声。

体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成，是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。

如果想避免身体积存过多废气，少喝有气的饮品及少吃豆类、椰菜等制气食物，都可舒缓一肚气的情况。

废物型症状：

肚腩由胃部开始凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。

这情况主要由排泄不畅所致，当废物经常积压在肠内太久，肚腩自然会胀起来。

应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。

同时养成准时排便的习惯。

吃三种食物，就可以让你轻松减去肚腩上的赘肉哦!

1、杏仁瘦身

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。

它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。

稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。

因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2、鸡蛋瘦身

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。

(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

3、大豆瘦身

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。

大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。

豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又瘦身的。

美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地瘦身。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。

(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。

4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)