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单哑铃直臂耐力上举提高肌肉协调发展

[导读]:特殊作用:提高背部肌肉,斜方肌和肩部肌肉的协同发力能力。 单独训练训练频度:3组,每组连续做3分钟,组建休息2分钟 动作: 双手握哑铃前伸,手臂伸直。 向上摆动高举过头(顶端时手臂...

特殊作用:提高背部肌肉,斜方肌和肩部肌肉的协同发力能力。

单独训练训练频度:3组,每组连续做3分钟,组建休息2分钟

动作:

双手握哑铃前伸,手臂伸直。

向上摆动高举过头(顶端时手臂可微屈),然后返回双臂前伸位。

重复3分钟。

上举时呼气,下放时吸气。

单手哑铃划船基本动作:单手持握哑铃,另一只手和膝盖支撑身体在健身长凳上

确保身体稳定,吸气提拉哑铃到最高位置,保持肘部向后

发力手臂与身体间持有一定的距离

平稳恢复至起始位置,动作完成时呼气

单手哑铃划船动作主要加强背阔肌、三角肌后束、大圆肌、菱形肌与斜方肌的锻炼,同时对肱二头、臂部屈肌,肱肌和肱桡肌等也有很好的锻炼成效。

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