[导读]：上斜收膝准备动作： 1）坐在健身长凳的边缘，将双腿在身前充分伸展开，双脚稍稍离开地面。 2）上身后仰约45度，肘部弯曲约100-120度，双手在臀部后侧抓住长凳的侧端。 上斜收膝训练动作：...
上斜收膝准备动作：
1）坐在健身长凳的边缘，将双腿在身前充分伸展开，双脚稍稍离开地面。
2）上身后仰约45度，肘部弯曲约100-120度，双手在臀部后侧抓住长凳的侧端。
上斜收膝训练动作：
3）双膝并拢，尽力向胸前收紧，直到无法再收为止。
4）保持对下腹肌肉的压力。
5）将双腿向身前下方充分伸展开，但双脚不要触及地面，回复到起始姿势。
6）重复上述动作，直到完成一组练习。
上斜收膝动作要领：
·这种腹下肌训练十分有效，而且比其它训练方式更便捷。
“内心里很想瘦身，但是现实中却是躺在床上思考这个问题。
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久坐的上班族，加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复和预防腰椎疾病是最好的做法。
下面这套8个练腰动作你可以选择几个适合自己的动作来常练，增强锻炼自己腰部肌肉。
动作一：10次一组2组
动作二：10次一组2组
动作三：10次一组2组
动作四：10次一组2组
动作五：10次一组2组
动作六：10次一组2组
动作七：10次一组2组
动作八：10次一组2组
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