锻炼腹外斜肌试试侧向屈伸锻炼-知识库-品读文网

锻炼自己的腹外斜肌，除了平板支撑，可以试试侧向屈伸锻炼。

对于很多健身者来说，屈伸锻炼只被视为一种健身前的拉伸活动。

其实，屈身不仅具有肌肉拉伸成效，它还可以锻炼我们腹部两侧的腹外斜肌。

腹外斜肌的重要性大家常常会忽略，但是如果我们用手摸一摸两侧的赘肉，便懂得锻炼这块肌肉的重要性的了。

屈伸锻炼，可以帮助我们的减掉身体两侧的脂肪，锻炼我们的腹外斜肌。

另外在这一健身过程中，我们的腹直肌也会得到锻炼。

侧向屈伸锻炼的动作要则

屈伸锻炼的种类多而杂，难度高、锻炼成效最好的屈伸方式，应当与背部屈伸动作相似：将下肢固定在倾斜面上，上肢悬空，不依靠任何工具进行侧向弯曲，之后再将身体还原。

这样一套侧向屈身动作虽然并不复杂，但是要完整的做下来，对我们腰部肌肉的要求还是挺高的。

所以我们在进行侧向屈伸的时候，应当先做好足够的准备。

一提到锻炼腹肌，很多人都想到了仰卧起坐和卷腹锻炼，除了这两个动作，就没有别的动作能够锻炼腹肌了？

锻炼腹肌的动作有很多，但是，适合自己的才是最好的动作!

下面4个腹肌撕裂动作，练腹必备!每个动作期间，休息30秒!

动作1悬垂举腿

10次

动作2斜板卷腹

15次

动作3瑜伽球交替仰卧起坐

12次

动作4腹肌轮

每一个动作都是比较强劲耗费力量比较大的，不知道有谁能坚持下来，成效极佳，每个动作10次，随着你的体质而定，增加或减少，但是不能偷懒，努力试做一遍，感觉哪个动作最适合你，就坚持做这个动作。

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