抓举是一个快速连续不断地将杠铃从举重台提起到两臂在头上伸直的动作。 类型：奥林匹克举重 主要肌肉工作：股四头肌 设备：杠铃 级别：中级 抓举视...

类型：力量举 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：下背部、臀部肌群 装备：弹力带 等级：初学者 弹力带早安式视频教学： 弹力带早安式动作： 弹力带早安...

年轻的时候我当过建筑工人，所以，当我18岁那年开始练健美时，整个身体已非常强壮。 我的上身尤其厚实块大，腿部虽然很有劲，但块头却相对较小。...

杠铃硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。 类型：力量...

如果你每天只做一两种锻炼，那么弓步走必不可少。 近日，英国私人健身教练丹·罗伯茨指出经常弓步走，耗能多，可以锻炼全身。 下面健身指南为大家介...

类型：力量 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：股四头肌、小腿肌群、臀部肌群 装备：壶铃 等级：中级 弓箭步穿插视频教学： 弓箭步穿插动作： 弓箭步穿...

剪跨重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。 开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃)。 先使右脚向前跨出一大步。 然后，慢慢蹲下...

臀大肌作为全身除了股四头肌之外最大的肌群一定要注意拉伸!并且如果把股四头肌看为四块，那么臀大肌相当于全身最大肌群，下面一起看看臀大肌坐姿拉...

作为臀桥动作一个经典的变化方式。 单腿臀桥能够在锻炼臀部，下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。 类型：下肢 级别：初级 主要肌肉群...

仰卧桥式挺臀（GluteBridge）是一个比较综合的锻炼做法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。 目标锻炼部位：臀大...