臀冲(HIP THRUST)又叫做臀桥，是一个非常赞的训练动作，能够很好的发展我们的臀部肌力(伸髋力量)，帮助我们塑造紧实上翘的臀部，被称为是训练臀部最好...

想要练出完美的蜜桃臀，只有长时间坚持做翘臀锻炼才有成效，下面一起来看看练翘臀的动作有什么？ 动作1：徒手深蹲开合跳10-20次 动作2：杠铃直腿硬拉...

瑞士球练习可以创造非稳定的环境，促进肌肉功能恢复和发展关节稳定性方面有着重要的作用。 类型：力量 主要肌肉工作：臀部肌群 其他肌肉：腘绳肌、...

今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作：跪蹲 跪蹲让你的臀部有不一样的刺激。 跪姿限制了膝盖参与的幅度，减少大腿前侧的参与，让你体会基础的伸...

桥式是瑜伽最为经典的体式，在这体式中，整个身体形成一个拱形，两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑，因此而得名。 类型：力量 主要肌肉工作：臀部肌群...

深蹲第一天 2X15个深蹲做下来 感觉自己仿佛就是一个废人 深蹲半年后 告别扁平的久坐臀 性感的小妖精 想想就有些小骄傲 这年头，要问型男靓女们喜欢啥...

对于好身体来说，有一点标准是要有的，那就是凹凸有致。 锻炼臀部除了能够加强核心之外，还能让我们臀部更挺拔，穿上衣服的时候更加的有型。 下面...

想练出性感的翘臀，除了臀桥外，我们还可以通过推举，借助杠铃来打造翘臀。 类型：力量举 主要肌肉工作：臀部肌群 设备：杠铃 级别：中级 杠铃臀部...

前面我们已经介绍了很多臀部肌群的健身锻炼动作包括：跪姿深蹲跳、绳索髋屈伸、臀部拉伸动作等，下面介绍单腿绳索后抬腿主要锻炼臀部肌群，还对腘...

臀部要让其变得更挺的话，锻炼其内部的肌肉则是重点，不可能光靠吃或是按摩等，来达到这一点成效，所以去到健身房进行训练，并且搭配一些有氧的话...